1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 ③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 2、拉伸韧带 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延...
1、放松腿部。 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。 2、放松前臂。 左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。 3、放松背部肌肉。...[详情]
1、伸展拉筋 进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。 2、按摩放松 3、按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。 4、补充能量 运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白...[详情]
针对网曝河南经贸职业学院雾霾天要求学生跑操一事，11月19日，河南经贸职业学院党委宣传部的工作人员表示，要求学生跑操属实，但雾霾天要求跑操不属实。该名工作人员强调，让学生使用的跑操App上一直都有过提示：如因天气、请假、身体不适等原因不能跑步的，可以利用每周六周日或者节假日早上进行。“可能是因为学生使用跑步App后，没有注意到。”该名工作人员称。近日，有微博网友网上发帖称，河南经贸职业学院在连续多天雾霾甚至看不清路的情况下，仍让大一学生坚持早上跑步，强制要求必须周一到周五早上六点到七点跑，请病假也要在周六周日早上六点到七点补跑，不少同学对此吐槽。11月19日，河南经贸职业学...
近日人社部传来了最新好消息，养老金继承制正在研究，没领完的养老金有望继承。 养老金多缴不用担心 没领完的有望继承在基本养老保险缴满15年后，继续缴还是不缴?每个人心中或许都有自己的“算盘”。近日，针对养老金缴费多少年更“划算”的问题，人社部给出回应：我国正在健全多缴多得激励机制，退休人员退休时领的养老金，与其工作时的缴费年限长短、缴费水平高低直接相关。以退休职工领取养老金为例，...[详情]
大货车没了两个前轮却在高速上跑得欢快，被高速交警紧急叫停。 汽车没了两前轮怎么办?肯定是不能开送进修理厂了!不过，一辆没了前轮的山东牌照大货车却在高速公路跑得欢快，幸好被江西高速交警紧急叫停才未酿成灾祸。据高速交警部门介绍，日前，一辆红色半挂牵引车从安徽境内驶入江西(江西省浮梁县赣皖桃墅省界收费站)，车子晃晃悠悠，让人感觉有点问题。细心的民警将该车引导至安全地点进行检查。车子...[详情]
据报道，乌克兰敖德萨妇女奥克桑娜自然受孕分娩的五胞胎一度是闻名全国、乃至全世界的“网红”。今年四月，不满一岁的五胞胎因感染支气管炎和...[详情]
今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。为了更好地科普睡眠相关知识，让更多人了解自己的睡眠状况，20日上午，兰大二院在门诊楼一楼举行义诊...[详情]
