1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。 3、直腿硬拉： 这个动作主...
1、双手高位拉力器弯举 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...[详情]
看似离自己很远的电信诈骗，若不注意防范，可能一不小心落入其中。近日，家住南码头地区的聋哑人陆女士就深陷一起电信诈骗，还好民警“笔谈”4小时成功劝阻了这起电信诈骗。8月15日上午，浦东公安分局南码头路派出所接到辖区工商银行工作人员报警，有一聋哑人顾客陆女士疑似遭遇电信诈骗，准备给所谓的“外籍男子paul”汇款3万元。民警接报后立即赶到银行，在现场劝阻无果的情况下，将陆女士带回派出所。在一时无法找到手语翻译的情况下，派出所内民警刘文涛亲自上阵，将陆女士请到自己办公室，采用 “笔谈”的形式与陆女士交流。原来，陆女士20天前在微信上与一所谓外国人加了“好友”，聊天中，“Paul”提出...
醉汉餐厅内闹事 老外带头制止 5月10日晚,深圳某餐厅彪型醉汉闹事打人,在旁用餐的一名老外挺身而出挣脱朋友劝阻,带头呼吁大家联手制止,起初没人理会。后来在这名外国友人的号召下,众人终于将醉汉制服。醉汉闹事 老外挺身而出 据事发餐厅负责人唐先生介绍，当晚是周末，有100多人排号等位，7点半左右醉汉出现在餐厅前台，光着上身，嘴里不停说胡话，有几名朋友跟他一起。“乱翻前台的东西，我...[详情]
53岁的张某某常年混迹在上海衡山路酒吧街，平时以介绍外国客人到酒吧消费收取中介费为生，2018年2月10日凌晨，在一次拉客过程中，张某某看见外国游客钱财外漏，起了歹意。趁外国客人酒醉，对其又搂又抱并借机扒窃，本以为天衣无缝，但扒窃成功后不到5分钟，警察如天降般出现，当场人赃俱获。 张某某是衡山路酒吧街的熟面孔了，常年混迹在此。2018年2月10日凌晨4点多，张某某看到被害人乔治...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。“每天100个俯卧撑，风雨无阻，雷打不动！”...[详情]
