1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船: 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。 3、直腿硬拉: 这个动作主...
1、双手高位拉力器弯举 开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。 2、站立双手拉力器弯举 这是...[详情]
6日9:07,於大伯来电:8月8日全民健身日,我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛,但我不知道有没有这个项目。2014年,我参加过全民健身日活动,快报记者采访过我的,如果今年有俯卧撑比赛,我还想参加一下。於大伯名叫於妙生,84岁,算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半,我来到於大伯家里,一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片,於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤,头发梳得很整齐,虽然没有照片上那么壮实,但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海,小时候体弱多病,17岁时为了强身健体,一边当钳工,一边在上海青年会跟着英国教练,练了...
几块钱、十几块钱就能买来一只小宠物,不少孩子都舍得掏这点零花钱购买。这也让不少摊贩瞄准这一生财之道,带着仓鼠、乌龟、小鸡小鸭等动物在校门口摆摊。售卖这些小动物给学生,是否存在隐患?孩子被这些来历不明的“宠物”咬伤后,该如何处理?谁来负责?家长们既担心又疑惑。9月25日晚上,吴女士带着8岁的儿子峰峰,奔波在长沙市第一医院和湖南省儿童医院的急诊科之间,只为赶紧给孩子打上疫苗。而这一...[详情]
日前,深圳铁路公安处常平派出所在例行安检中,发现一名乘客居然带了6只仓鼠企图混过安检,不料,在进一步检查中却发现对方原来还是一名抢劫犯。1月21日13时,来自揭阳市的黄某和他的女朋友准备从常平站搭乘D7525回潮汕老家过年,并携带了6只仓鼠放在箱子里,结果被安检员发现,黄某不听劝阻并与安检员发生争执。执勤民警了解情况后迅速赶到现场,将黄某带回派出所。交流中,黄某神色不安,情绪...[详情]
73 岁的林女士,多年来由于全身僵硬,就像“不倒翁”一样,只能直上直下的躺下或起身,这竟然是肌肉损伤引起的。...[详情]
25日中午小学三年级的峰峰不慎被咬了右手食指。结果到了下午,峰峰身上就开始起红疹,等到晚上,已经全身都是荨麻疹。...[详情]