1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 4、重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起，带动臀部抬升离...
上斜哑铃卧推： 一、目标锻炼部位：胸大肌 二、动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。 三注意事项： 1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。 2.卧推过程中不要把背...[详情]
哑铃锻炼对于肌肉训练效果很好，各个部位的肌肉都可以锻炼的，那么用哑铃怎么练肩膀肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。...[详情]
(原标题：不想让情人离开自己 男子用哑铃砸死情人)男子不想让情人离开自己，萌发杀死情人的念头，趁情人不备用哑铃将其砸死，随后将其拉到矿山掩埋。在该男子的指引下，警方于6月25日7时许，将受害人的尸体挖出，案件成功告破。6 月22日下午18时许，鄂尔多斯市乌审旗公安局接到朱某报警称：乌审旗嘎鲁图镇某足疗会所员工李某某于2016年6月21日凌晨3时许离开该足疗会所，至今无法联系，手机一直关机。接警后，警方通过调查走访，发现乌审旗籍男子奇某某有重大嫌疑，6月24日下午13时许，将奇某某传唤至警局进行调查，当日 16时许奇某某供认已将李某某杀害，遂将此案移交至刑警大队。奇某某称，他与...
80后女子利用“双户口”先后与两男子结婚。后因丈夫屡屡打电话、发短信向她要钱，被重婚“丈夫”发现而东窗事发。意识到自己的行为违法后，女子遂前往公安机关自首。27日，记者获悉，近日，被告人王某某因重婚罪被合肥市瑶海区法院一审判处有期徒刑1年，缓刑2年。王某某，女，37岁，2003年，她嫁到浙江慈溪，婚后，丈夫嗜赌如命，并经常对她实施家暴，她决定结束这段婚姻。2007年，她和丈夫...[详情]
5月18日晚，北京双井路口发生一起打人事件。一名黑衣男子当街多次用拳头和膝盖猛击一名蓝衣男子之后，骑摩托车扬长而去。因打人者疑似使用专业格斗技术，动作看起来十分危险，此事引发众多网友声讨。有目击者称，黑衣男子先骑摩托撞了人，蓝衣男子上前理论时被暴打。朝阳公安分局19日凌晨发布通告称，正在组织专门力量查找涉案人员。呼吁了解线索的群众，及时向公安机关进行举报。有网友提供线索称，黑衣...[详情]
在S216鄢岗镇周寨村路段有一油罐车侧翻在路边。接报后，交警大队事故中队、鄢岗派出所和消防大队闻警即动，立即赶往现场处置。...[详情]
29日早晨，S19甬台温复线高速象山方向象山港大桥上，一辆满载哈尔滨啤酒的货车侧翻，占据两个车道。...[详情]
