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如何练背部肌肉无器材

如何练背部肌肉无器材安全知识

一、俯身杠铃划船 动作要领: 1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。 3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领: 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。 2. 身体弯曲,尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。 3. 单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上。 4. 肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉...

  • 如何使用背部肌肉贴
    如何使用背部肌肉贴

    如何使用背部肌肉贴?具体方法如下: 1、身体稍向前弯曲,使背部呈伸展状态。 2、先沿着脊柱两侧从臀部上缘往上贴。 3、从一边的臀部上缘开始,经过腰部,贴向另一边的背部外侧。 4、在腰部横向加同贴最后一道。 5、贴前清洗皮肤,务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。 6、干了以后再贴。 7、提前30-60分钟贴(意思是:不是贴上立马打球,如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)...[详情]

  • 用杠铃如何锻炼背部肌肉
    用杠铃如何锻炼背部肌肉

    一、俯身杠铃划船 动作要领: 1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。 3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领: 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]

  • 如何用哑铃锻炼背部肌肉
    如何用哑铃锻炼背部肌肉

    在健身增肌中,不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉,这样锻炼出来整体美感不平衡,所以健身锻炼要全面,那么如何用哑铃锻炼背部肌肉呢?让佰佰安全...[详情]

  • 学生背部肌肉痉挛如何治疗
    学生背部肌肉痉挛如何治疗

    今天佰佰安全网告诉各位老师和家长学生背部肌肉痉挛如何治疗,请大家仔细阅读,欢迎给我们提意见。 ...[详情]

如何练背部肌肉无器材安全新闻

如今,在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动,跑步、瑜伽、器械应有尽有,男士追求腹肌,女士要练人鱼线,但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。出院以后,陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称,目前只能给陈先生退卡,赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大包陈先生平常喜欢跑步,2个月前,他和朋友在北蜂窝路的胜腾健身房办了一张会员卡,并和朋友一起联合请了12课时的私人教练,共花了4600块钱。陈先生以前也办过健身卡,但由于工作忙没有长久地坚持,这一次,他下...

  • 八旬大伯练一身肌肉 每天至少100个俯卧撑
    八旬大伯练一身肌肉 每天至少100个俯卧撑

    6日9:07,於大伯来电:8月8日全民健身日,我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛,但我不知道有没有这个项目。2014年,我参加过全民健身日活动,快报记者采访过我的,如果今年有俯卧撑比赛,我还想参加一下。於大伯名叫於妙生,84岁,算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半,我来到於大伯家里,一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片,於大伯说那是年轻时的自己...[详情]

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    施工中不慎从2米高的脚手架上摔落,边上正好有一堆建筑用钢筋,巨大的冲击力下,58cm长的钢筋就这么插入了右肩,贯穿背部。13日上午十点多,在余杭区某工地上,今年47岁的赵师傅(化名)就经历了这惊险恐怖的一幕。坚硬的钢筋从右侧肩胛骨一路向左,造成体内多处组织和血管受损。赵师傅被紧急送入杭州市西溪医院,一路上剧烈的疼痛感令他脸色苍白,头上不停冒冷汗。CT检查发现,留在赵师傅体内的钢...[详情]

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    4月24日,四川资阳交警通报了这起3月22日发生在四川资阳城区的交通事故,经交警部门认定,两人共同承担此次事故全部责任。目前,案件仍...[详情]

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防身器材是指用于自卫的小型武器,不会对犯罪分子造成致命伤害,但是可以使其短 时间内丧失行动能力,从而避免其继续对他人进行犯罪。 ...[详情]

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