一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置
首先，心肺功能不是力量训练的限制因素，力量训练一般应用6RM或更少的反复次数范围，这意味主要动用的是磷酸原和快速糖酵解能量系统，而这两种都属于无氧供能，氧气并没有参与运动能量的生成，能量的来源主要是ATP、ADP的水解、磷酸肌酸的分解和碳水化合物的无氧代谢。 第二，心肺功能对于力量训练的主要益处是提高机体的恢复能力，因为上述两种供能系统的恢复，一个需要3-5分钟，另一个需要...[详情]
一个不顾公众安全、以次充好的企业，为何能获得这么多包括央企在内的大客户呢?这场关于问题电缆的追问，不应该止于当事企业负责人和政府领导的道歉。3月21日，陕西奥凯公司法人代表王志伟，面对电视台的镜头，终于承认，公司以次充好，供应了不合规的电缆。他表示，自己非常后悔，愿意接受法律制裁。他还向全市人民悔罪，并在镜头前跪地道歉。到了这一步，事情似乎已经清楚：这就是一家唯利是图的不法企业为了获得不正当的巨额利益，罔顾基本的生产标准。不过稍微回顾下这家企业此前的态度，实在很难想象王志伟如今跪地道歉的一幕。想当初，面对网帖“举报”，奥凯公司相当强硬，不仅把网帖斥之为“谣言”，还声称网帖已经...
习近平关于新闻工作的重要论述博大精深，是做好新闻舆论工作的根本遵循。新闻工作者要学习其核心和要义，领会其精神实质和科学内涵，把握其历史方位和时代特征，掌握其辩证思维和创新方法，从中汲取做好党的新闻舆论工作的智慧和力量。习近平关于新闻工作的重要论述博大精深，构筑起新时代中国特色社会主义新闻思想的理论高地内容丰富、博大精深，形成了完备的理论体系，是习近平新时代中国特色社会主义思想的...[详情]
前日，深山寒夜，谷深崖陡的福州十八重溪，传来了一名驴友的呼救声。接到救援通知后，刚刚当了四天父亲的廖志文，立即和省登山协会山地救援队的其他志愿者一道，赶往现场。十万火急 驴友坠崖受伤被困前日18时30分，省登山协会山地救援队接到了110转来的救援警情：一名驴友在十八重溪知音瀑布附近摔伤被困。“十八重溪有24条支流，既有幽潭、飞瀑，也有奇峰、绝壁，不论是难度、强度，在福州周边的探...[详情]
近日，习近平总书记对张富清同志先进事迹作出重要指示：张富清用自己的朴实纯粹、淡泊名利书写了精彩人生，是广大部队官兵和退役军人学习的榜...[详情]
持续的大地摇晃和山间滚石，让正在家过暑假的初中三年级学生张赟“吓得腿软，站不起来”。他说，稍稍平静，他给远在浙江务工的父母打了一个报...[详情]
