1、哑铃肩上推举 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。 2、哑铃直立划船 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并...
女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。女性练哑铃不用心长肌肉的问题，只要把重量调的稍微轻些就可...[详情]
动感单车是一种非常好的有氧代谢运动，但练习需循序渐进，那动感单车可以练肌肉吗？跟随佰佰安全网小编一起了解了解吧。...[详情]
网友列出的中年危机表现这两天，“首批80后已经37岁了”的消息估计让不少1980年出生的人狠狠地被“扎心”了一把。紧接着，网友还列出了“步入中年危机的一些表现”，继续“补刀”，如“开始喝黑咖啡”“买东西开始注重品质”等，暗示这是“衰老”的开始，这令一些80后开始“暴风哭泣”。但更多的人却发现，这哪里是“中年危机”，“聚会只去安静的酒吧”“珍惜身边的朋友”，根本就是健康生活的范本嘛。对号入座，这是网友列出的“中年危机表现”“中年”这个词绝大多数人都不想面对，但一些“中年危机”却已经不知不觉地来到了你身边。微博网友纷纷转载来自国外的一组漫画“步入中年危机的表现”，细数“衰老”：...
高速公路上车速快，遇上节假日车流量更大，易发交通事故，最常见的就是同一车道未与前车保持安全距离，而发生追尾，或者避让不及与高速护拦发生“亲密接触”，代价往往十分惨重。8月6日10时20分，一辆车牌号为豫FJXXXX白色面包车行驶至范辉高速K85公里处时，驾驶员刘某某由于与前方大货车距离太近，大货车前方有情况突然刹车，眼看着就要追到大货车尾部，刘某某只好向左猛打方向，直接撞到中央...[详情]
前两天，苏州昆山的明先生碰上一件怪事儿。据明先生介绍，当天的天气酷热难耐，家里简直像个大蒸笼，他便打开空调，开足了冷气，在家看看电视小憩片刻。这本来是蛮惬意的一件事，突然，明先生听见一声怪响，一扇玻璃窗“炸”了！ 这可把明先生吓了一跳，平白无故玻璃怎么就碎了？他家在15楼，这掉下去的玻璃渣如果砸到路过的行人可不得了。况且“爆炸”的威力也不小，原本安置在窗台附近的空调外机挂都受到...[详情]
今天上午9时，中国共产党第十九次全国代表大会将在北京人民大会堂开幕，随着大会开幕，中国也将正式进入“十九大时间”。...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
