窄握杠铃推举是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 一、目标锻炼部位： 主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 二、动作要领： 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。 三、注意事项： 1.注意宽握...
哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 二、肱三头肌锻炼方法动作要领： 1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2.动作过程：上体和上...[详情]
哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 二、肱三头肌锻炼方法动作要领： 1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2.动作过程：上体和上...[详情]
肌肉隐藏在脂肪下，只有运动才可以让肌肉发达。而举杠铃是很常见的锻炼方式，对于肌肉的锻炼，举杠铃练习效果就很好，那么杠铃练肱三头肌的动...[详情]
一边开车，一边戴着耳机看手机视频，连已经与其并排行驶的警车也没看到……3月22日从浙江高速交警湖州支队了解到，货车司机陈某因存在妨碍安全行车的行为被记2分，罚款50元。3月18日21时许，高速交警湖州支队一大队民警在申嘉湖高速公路上巡逻时发现，一辆浙F牌照的集装箱大货车驾驶室内一直有光线射出，仔细辨认，发现光源是驾驶室操作台上的一部手机，正在播放视频，司机一只耳朵戴着耳机，单手扶着方向盘，另一只手不时刷着手机屏幕。由于太过专注，司机连并行的警车也没发现。随后，民警拉起警报，通过喊话器将货车引导下高速公路。经查，大货车司机姓陈，当晚从江苏盛泽送货去江西南昌，因为一个人开车无聊，...
“多谢消防员们，你们是我家的救命恩人！”说话的是家住永州市道县仙子脚镇洞尾村的何先生，而原因则是家中三头黄牛坠入狭小山洞无法脱身，道县消防救援人员历时2小时成功救出。5月17日晚7时许，消防救援人员到达现场后发现，一头大黄牛两头小黄牛都掉进了山洞中，洞口狭长，但宽度不足1.5米。了解情况后，现场指挥员立即带领救援人员准备好救援三脚架和安全绳等救援工具，准备利用钢索将牛吊上来。由...[详情]
不少年轻小伙儿会时常幻想“天上掉下个林妹妹”。然而理想很丰满，现实很骨感。虽然天上不会突然掉下个美女，但前两天在咱们丽水高速路上，掉下了三头“二师兄”1月4日傍晚，丽水高速交警指挥中心发现：在G1513温丽高速海口出口附近，有三头猪在高速上乱窜，严重影响了交通安全。民警迅速赶往现场。到达后发现三头肥猪体型庞大，每头足有300斤重，正在高速公路上悠闲着“踱着步”，还不时的在快车道...[详情]
近年来，很多投资理财的骗局纷纷盯上了老年人，利用高利息回报为诱饵，把老年人一生积蓄的养老钱以理财的名义收入囊中...[详情]
邻居婶婶的女儿意外怀孕了，但是双方父母都还没有见过面，她着急的像热锅上的蚂蚁，大骂女儿不争气。...[详情]
