一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置 四、哑铃罗马尼亚硬拉 1.在动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即...
一、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。 目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内...[详情]
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； ...[详情]
动感单车是一种新型的室内有氧运动，绚丽灯光和动感音乐的完美配合，让运动不再枯燥无味，，那么动感单车练腿部肌肉吗？跟着佰佰安全网小编一...[详情]
下肢力量训练在生活当中有好多的朋友在进行，特别是用杠铃来进行腿部肌肉的锻炼更是受欢迎，那大家知道杠铃练腿部肌肉的动作要领有哪些吗？跟...[详情]
到了与携程网结算房款的日子，可扬州邗江某宾馆一分钱没收到，会计一查才知，宾馆预留的收款账户被篡改了，上万元房款进入他人腰包。案发后，邗江警方锁定“调包者”王某，后王某在山东青岛落网。截至案发时，她用这招“调包计”诈骗全国11个省市的18家宾馆、酒店在携程网的房款26万余元，其中有8.2万余元因警方及时冻结，未能得逞。近日，扬州市邗江区检察院依法以诈骗罪，对王某提起公诉。阿英（化名）是邗江区某宾馆的会计，该宾馆是携程网的合作商家。按照双方合同约定，客户可以通过携程网在该宾馆订房间，房费暂付给携程网，携程网在每个月17日跟宾馆结算一次房费。去年8月17日，阿英算了算，在过去的一个...
今天(19日)傍晚，台湾花莲县丰滨乡静浦村发生火警，3岁陈姓男童被烧死。警方调查后发现，今天(19日)中午，陈姓男童的父亲即31岁的陈姓男子，疑似因跟陈姓男童的祖母吵架而心情不好，才喝了一下午的酒并于19日傍晚在家里纵火。据台湾亲绿媒体报道，陈姓男子一家住在静浦村一处平房。19日傍晚，该平房突然冒出大火及浓烟，附近的邻居发现后，赶忙帮忙灭火，距离事发地点最近的台东长滨消防队先...[详情]
宅在家里打游戏，视力“坐滑梯”孩子暑假口腔和视力易出“险情”，应重视口腔卫生和合理用眼 漫画/余宁山 快乐的暑假，孩子们有了更多吃喝玩乐的时光。少了老师和家长的约束，一些孩子敞开肚皮吃喝，宅在家看电视、打游戏，和小伙伴一起疯玩，都容易让口腔和视力出现“险情”。暑假过半，记者从市内各大医院了解到，出门玩乐磕掉门牙、宅在家里打游戏视力坐滑梯的小患者屡见不鲜。专家提醒，家长应督促孩子...[详情]
近日，市民张先生反映：90岁的老人卧床在家，无法去银行办理社会保障卡的指纹采集，怎么办？...[详情]
4月27日，贺州一位黄女士在给1岁多儿子洗澡的时候，中途离开了2分钟，没想到险些让她与孩子阴阳相隔。 ...[详情]
