一、拉伸小腿 在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。 1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。 2.双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。 3.俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后...
1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 ③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体...[详情]
很多人在力量训练完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？“，其实这是一个健身的误区，力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。 力量训练后拉伸的动作： 1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3.胸部...[详情]
运动出汗可以帮助肌肤排毒，汗水能带出毛孔内污物。并且运动可以舒缓精神压力，抑制雄激素水平过高，缓解肌肤过度出油，那么跑步后的拉伸运动...[详情]
都说冲动是魔鬼，徐某就在一时冲动之下产生了轻生的念头。幸好，白杨派出所民警及时处置，把他成功救了回来。3月26日中午1点半，白杨派出所接到张女士的报警，称其老公要自杀，现在驾车在下沙17号大街与20大街交叉口附近。“他最近情绪不太好，刚刚又和我吵了一架，突然开车出去了，说要去死。”张女士只知道丈夫徐某的大概位置，但他的电话却一直打不通。接到报警后，白杨派出所值班所领导曹秋琦和民警张军立即赶往现场寻找。在17号大街与20号大街交叉口，曹秋琦安排队员对周边的车辆进行拉网式盘查。由于该路口车辆较多，一辆辆找下来，民警一直没有发现徐某所驾驶的车辆。“他车子可能停在了不易发现的角落里...
每年4月、10月，是全国高等教育自学考试季。一名90后男子，嗅到“另类商机”，发展在校大学生作为下线，组织他们在湖北省高等教育自学考试中作弊，而这些在校大学生，竟不知此事属犯罪行为，还自认为是勤工俭学。昨日，记者从江夏区法院获悉，两名在校大学生因参与组织考试作弊，替人代考被判刑。寻找枪手代考，每科100元25岁的尚某无固定职业，2018年4月9日，他为找“枪手”代考牟利，通过微...[详情]
21日上午，南京迈皋桥某医院的收费员杨女士接到一个电话后心神不宁当场急哭，等待看病的患者排起了长队。原来，她这两天饱受骗子恐吓，扬言不汇钱就要卸她胳膊或腿。21日上午10点半，迈皋桥警务站接到迈皋桥某医院工作人员报警称，她接到一男子电话要求她汇3980元，不然就安排小弟上门砍她手或脚。“对方能准确说出我家庭地址、电话等信息，我没心思上班了。”杨女士诉说。民警赶到医院时，收费窗口...[详情]
2016年2月14日，湖北宜昌夷陵区警方接报称，一男子自称要在高速上自杀，之后逆向驾车行驶。究竟该男子为何做出如此冲动的事情，事件具...[详情]
“事故”的双方是一名3岁的儿童和一名花甲老大妈，而“肇事”的车辆竟是一辆儿童玩具车。...[详情]
