1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。 4、提铃耸肩法 双手...
一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...[详情]
杠铃箭步蹲：箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰 2.一脚向...[详情]
杠铃运动可以增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性，那么躺着举杠铃练什么肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
弹簧拉力器的功能多样，不光锻炼胸肌、背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊、和大腿，那弹簧拉力器可以练什么肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家简单的...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己。於大伯穿着白色背心和白色练功裤，头发梳得很整齐，虽然没有照片上那么壮实，但也能看出明显的肌肉线条。於大伯出生在上海，小时候体弱多病，17岁时为了强身健体，一边当钳工，一边在上海青年会跟着英国教练，练了...
昨天10月16日，针对美国国会众议院通过所谓的涉港法案，《新闻联播》播发多篇报道和评论亮明中国态度。对美国一些政客，康辉又开“怼”了！康辉：今天联播连续播发报道和评论，亮明中方对于美国众议院通过所谓涉港法案的态度。《新闻联播》连续播发报道和评论亮明中方立场要说这个世界上有谁特别善于颠倒黑白，我看美国国会一些政客肯定是名列前茅，说瞎话的水平真是没谁了。而针对香港事务，中方的立场一...[详情]
随着城市节奏加快，不少人向往田园生活。每到果蔬采摘旺季，很多家庭都前往采摘，如果在家就能“偷菜”，那将是一件很奇妙的事情，现在通过智能园艺就能帮你解决这个问题。 在家就能"偷菜" 智能园艺套件智享生活 而一款名为Greenopia的设备或许在家中就可实现这以小小的梦想，它是一款"智能园艺套件"，其中包含一个可连接互联网的植物袋和一款手机APP。在这个植物袋里装有传感器，能够检测...[详情]
有不少人喜欢在家种植花草绿植，作为一种陶冶情操的兴趣爱好，但瓯海娄桥的一名男子竟在家中种起了大麻。...[详情]
“这筷子质量太差，我用水煮了以后，整盆水都变得红红的了，吓得我赶紧将筷子全部扔掉了。”6月24日下午，家住邵阳市雪峰南路环保局家属院...[详情]
