增强耐力训练方法

一、搁腿仰卧起坐： 1、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。 2、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。 3、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。 4、锻炼要点：当屈体...[详情]

1、初期小范围灵活性练习： 踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字； 2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练 用脚踝训练带辅助力量训练： 1） 抗阻踝外翻 做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次； 2） 抗阻足内翻 ...[详情]

习近平对“五四宪法”历史资料陈列馆作出重要指示强调普及宪法知识增强宪法意识弘扬宪法精神推动宪法实施在第3个国家宪法日到来之际，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平作出重要指示强调，宪法是国家的根本法，是治国安邦的总章程，是党和人民意志的集中体现。坚持依法治国首先要坚持依宪治国，坚持依法执政首先要坚持依宪执政。中国共产党领导人民制定了“五四宪法”。设立“五四宪法”历史资料...[详情]

预计今天(19日)，华南南部持续强降雨，广西、广东、福建等地局地有暴雨。明天开始至22日，江南南部及华南雨势再度增强，江西、福建有大暴雨并伴有雷暴大风等强对流天气。东北、华北今明天以阵性降水为主，旱区大部雨势偏弱，同时今天降雨过程中强对流天气活跃，需注意防范。华南南部持续强降雨 明起江南雨势增强17日开始，南方降雨明显减弱南压，江南等地降雨停止。而华南大部依然是阴雨持续，昨天，...[详情]