杠铃半蹲分类:根据杠铃放置的不同,半蹲可分为前半蹲、后半蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。 一、支撑半蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练半蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内, 头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑半蹲有一定的难度,稳定性相对较低,要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作,表现也较勉强。再说,由于上肢力量弱于下肢,故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若...
一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位:竖脊肌、臀大肌 动作要领: 1.双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持...[详情]
哑铃大家都认识吧,哑铃是一种常见的健身器材,也是一种很方便的健身器材,那么俯身哑铃飞鸟标准动作要领是怎么样的呢?跟着佰佰安全网小编一...[详情]
我们都清楚杠铃可以锻炼人身体很多处肌肉的,不过在举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那大家知道杠铃肩上推举的标准动作是怎样...[详情]
制图:蔡华伟 6月接近尾声,高考之后,各地中考大幕也渐次落下。考场之外,另一件事牵动着家长们的神经:中考加分。不同于考场上实打实的较量,获得加分意味着孩子能在考试枪鸣响前出发,与起跑线前的其他考生拉开差距。而在1分之差就能掀起排名变动的中考面前,加分项目所带来的5分、10分甚至20分的差距,显然无法令家长们毫不在意。加分种类多样,有的地方15%以上考生都有加分 这些日子,云南昆明好多家长坐不住了。在昆明市各区县教育局近期公示的中考加分名单中,有11229名考生获得中考加分,占71311名中考总人数的15.74%。在这些考生中,农村户口独生子女和少数民族考生占比最大,分别为4...
(原标题:北京中考周五开始 防疫“对标”高考) 北京市委宣传部副部长、北京市政府新闻发言人徐和建昨日通报,7月13日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例,治愈出院病例21例。北京市已经连续8天无新增报告本地确诊病例。另外,7月17日,北京市77583名初三学生将开始为期3天的中考。新京报讯昨日下午,北京召开新冠肺炎疫情防控工作第151场新闻发布会。北京市委教育工委副书记、市...[详情]
5月13日晚,一则成都市民救溺水老人的视频在社交媒体流传。视频中,一名背着红色双肩包的男青年双膝跪地,对躺在地上的人实施心肺复苏术。旁边,一名赤裸上身的男子来回踱步,并一度跪地试图帮忙。施救的男生是成都医学院临床全科二班大三学生廖圳龙,赤裸男子则是跳下臭水沟将溺水者捞起的好心市民张建华。14日,记者采访到包括廖圳龙、张建华在内的多名当事人,还原了众人合力救人的暖心一幕。面对溺水...[详情]
郑州市远女士的侄子今年参加中考,填报志愿后报考的是47中学,可拿到准考证后却是一所女子高中,而这并非是郑女士家人所填报,郑女士认为事...[详情]
重磅!江西省从今年初一新生起取消统一中考高中录取的成绩,将采用学业水平考试成绩。...[详情]