一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
警察腰间右边是佩枪，左边是眩晕枪 开枪白人警察(左)和被害黑人美国73岁的白人警察罗伯特·贝茨误把手枪当作眩晕枪，开枪射杀一名44岁手无寸铁的非洲裔男子，13日被控过失杀人。开枪的警察贝茨其实是一名保险商，并非正规警察，而是以志愿者身份加入预备警察队伍。这起事件再度激起民众愤怒以及对警察制度的质疑。情急掏错枪 黑人伤重死亡美国俄克拉何马州塔尔萨市警方执行一次钓鱼行动，试图抓捕涉嫌非法出售枪支的44岁非洲裔男子埃里克·哈里斯。一名警官所戴墨镜配有隐形摄像装置，录下了这次行动的全过程，相关视频10日被公布。视频显示，当哈里斯把枪支“卖”给一名卧底警察后，多名警官开始追赶哈里...
“我不想有黑人在我旁边！”一名白人男子近日搭乘“加那利航空”（Binter Canarias）的班机时，因言论涉及种族歧视，被机上的黑人空姐赶下飞机。尽管事件造成班机延误，但旅客一致赞赏空姐的作法。 事件发生在西班牙特內里费（Tenerife）北部机场，一名年约70岁的白人男子因不满黑人乘客在他附近，竟对一名黑人空姐提出要求“我不想有黑人在我身边。”此举让该名空姐相当不满，霸气...[详情]
美国警察再现枪杀黑人案 高速追逐死者家人目击全程 美国得克萨斯州休斯敦当局4月16日证实，当地警方15日在高速路上追逐一辆可疑轿车后，将驾车的41岁黑人男子弗兰克·谢菲尔德(Frank Shephard)当场击毙。包括其父母在内的家人通过电视直播目击了整个过程，受到巨大打击。追逐开始于15日上午10时40分左右，休斯敦警方试图让一辆“行迹可疑”的蓝色克莱斯勒小轿车靠边停下，其曾...[详情]
温州医科大学发生黑人留学生轮奸中国女学生事件，轮奸发生已经半个月，俩黑人还没抓住，且学校还将此事压下。...[详情]
女生被强奸后保研？这条流传已久的谣言，在近日又有了“黄石版本”。11日，湖北黄石网警通报，因虚构事实扰乱公共秩序，网民李某被下陆警方...[详情]
