一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
中共中央总书记、国家主席、中央军委主席、军委联指总指挥习近平20日到军委联合作战指挥中心视察，代表党中央和中央军委，向军委和战区两级联指中心全体指战员致以诚挚问候。他强调，要以党在新形势下的强军目标为引领，贯彻新形势下军事战略方针，聚焦研究打仗、指挥作战这个核心职能，进一步解放思想、转变观念、开拓创新、攻坚克难，努力建设绝对忠诚、善谋打仗、指挥高效、敢打必胜的联合作战指挥机构，构建平战一体、常态运行、专司主营、精干高效的战略战役指挥体系，为实现中国梦强军梦提供坚强支撑。4月的北京万绿吐新，春意正浓。上午9时30分许，习近平来到军委联指中心大楼，亲切接见联指中心编组人员和有关...
8月20日，山东济南一条紧急寻人启事在社交平台流传:今年毕业于山东财经大学的23岁女生杨奕珊与家人失联，8月15日上班后未归，电话关机，失联至今已有6天时间。20日晚上9点过，封面新闻记者从其家属处得知，杨奕珊已被找到，“就是刚刚找到的”，对于具体失联原因，家属称不方便透露。不过，该寻人启事经过山东本地不少媒体报道后，还是引起广泛关注。此前，杨奕珊家属向媒体透露，在16日当天接...[详情]
6月11日，有网友在资阳当地论坛发帖称，10日晚，资阳21岁女护士外出吃晚饭后失联，家人已寻找超过17小时，仍没有进展。11日晚7时许，记者从女孩家属处了解到，女孩名叫沈思慧，21岁，在资阳市区皇龙一家诊所当护士。10日晚9时许，女儿走出家门，说到小区走走，然后再没有回来。沈思慧女孩母亲回忆，女儿出门大约1小时后，她拨打女儿手机被挂断，以为女儿马上到家了。但是，等了一段时间，女...[详情]
全球巡展的时光大篷车、整个港湾点亮中国红、无人机变换出“我爱深圳”“我爱香港”“我爱你中国”......11日晚，深圳湾上演了这惊艳...[详情]
失联13天的中科大博士，一直没有和家人联系，记者从其家属处了解到刘春杨的毕业论文还没有发出来，要延期一年，这或是其失联的原因……...[详情]
