1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
据报道 价值不过几十元的地垫，也被人盯上，还是接二连三地开车来偷，这样的奇葩事就发生在合肥南站交警执勤岗亭。经过派出所民警调查，这个奇葩蟊贼已被找到。事情还要从两个月前说起，去年11月8日早上，到合肥南站观景平台定岗的交警发现，原来放在平台遮阳伞上面的一块防水垫子不见了，而位于客运中心站附近执勤点的垫子同样也消失了。当时交警并没很在意，重新配上了新垫子。然而没多久两处垫子又不翼而飞了。南站综管办只得再配两张地垫，为防丢失，这一次他们把垫子用玻璃胶和钉子固定住。不料刚装上不到5天，12月22日，才配上的新垫子再一次“失踪”。防水垫不值几个钱，怎么会三番五次丢失？为了弄清真相，...
本次儿童地垫比较实验的35种在售产品。儿童爬行地垫是儿童及婴幼儿常用的辅助运动玩具，不仅防水防潮，而且材质柔软，有助于防止宝宝爬行、学步时可能发生的对头部、膝盖等造成的损伤，鲜艳的颜色和图案也有助于刺激婴幼儿的视力及大脑发育，因此越来越受到家长和早教机构的青睐。记者调查发现，目前市场上地垫产品品牌众多，式样相似，但价格相差悬殊，使普通消费者无从选择。为了解爬行地垫质量状况，近...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。 握力测试测试仪器：握力计。测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“。0”...[详情]
墨西哥一地区发生了一起车祸，一辆运载啤酒的货车翻倒在地。这起事故立即引来了约100人的围观。...[详情]
08月28日23时05分在北京房山区（塌陷）发生2.8级地震，震源深度0千米。北京市地震局随后发布消息称，经技术复核，这是一次塌陷震...[详情]
