一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘...
一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。 双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手...[详情]
1、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同） 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以...[详情]
温州的马先生回家发现床下露出一只裤脚，他下意识去捡，却“捡”到一个裸男。原来老婆在家偷情！马先生一怒之下拿起菜刀砍向了裸男……马先生今年30岁，贵州人，与妻子肖女士一起在温州务工，他们住在马先生打工的工地宿舍里。今年6月的一天，马先生从驾校学车后回到宿舍，发现房门竟从里面反锁了。他敲了敲门，老婆没有马上来开门，他也没多想，以为老婆是在房间里睡觉。站了一会儿后，马先生再次去敲门，这次，老婆把门打开了。进门后，马先生发现房间里满地纸巾，虽然觉得有点儿不对劲，但他也没有质疑老婆，只是默默去捡纸巾。捡完纸巾，马先生又注意到床底下露出了一只裤脚，他以为是自己的裤子掉在地上了，下意识伸手...
4月30日上午，在京沪高速扬州段出现了罕见一幕，一名光着膀子的中年男子在高速上一路狂奔，这是什么情况？执法人员一打听才知道，该男子刘某与另外一名搭档都是韵达物流的专业司机，当时他们驾驶的物流车辆因前方车堵临时停靠在沪京方向K952KM处等待放行。刘某离开车辆解决内急，因天气炎热他没穿上衣，手机也没带。等他回来时发现，车不见了。遂出现了在高速上一路狂奔的一幕，跑了近14公里，已经...[详情]
最新消息，目前“天河一号”超级计算机的存储、通信已经完全恢复，计算能力正在逐步启动，部分用户已可通过互联网登录使用。 位于天津国家超级计算机中心的“天河一号”曾在12日夜滨海新区危化品爆炸事故后人工关机。佰佰延伸阅读：超级计算机“天河一号”停机影响几何 更多相关资讯请关注本安全网，更多安全知识尽在安全常识频道!...[详情]
当地时间6月9日下午，美国伊利诺伊大学香槟分校一名来自中国的交流研究生章莹颖外出办事途中失踪，当地警方及学生学者、华侨华人全力投入搜...[详情]
针对一男子案发时身在外地却“被寻衅滋事”羁押14天一事，广西柳州市公安局4月1日在官方微博发布情况通报称，现已组织相关部门成立联合调...[详情]
