一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2017年10月19日下午，在宜宾市江安滨江路睡佛寺旁边的停车场，一辆香槟色的大众车突然失控冲下近20米高坎，车被摔得面目全非，所幸女驾驶员仅受轻微擦伤。据目击者介绍，事发地是一座停车场，停车场尽头是近20米高的悬崖，下方是滨江路。“汽车坠地的声音非常大，旁边小区20楼都听到砰一声巨响。”目击者杨先生告诉记者，附近路人闻讯赶到现场，发现事故车已经摔得面目全非，周围散落着后备箱掉出来的物品，一位女司机被消防队员救出，看样子没有什么大碍，就是整个人都被吓软了，后被医护人员送往医院。“现场有一位男子疑似是女司机家属，一直说车摔坏了不怕，只要人没事就好！”杨先生告诉记者，停车场的护...
近日，裁判文书网公布，2019年4月，火锅品牌小龙坎的加盟店之一“榆林市榆阳区小龙坎老火锅店”法定代表人苏涛涛，因涉嫌生产、销售有毒、有害食品，被榆林市公安局榆阳分局刑事拘留，后经榆林市榆阳区人民检察院批准后被依法执行逮捕。针对这一桩旧案，小龙坎老火锅于7月13日发布声明称，对餐厅出现的食品安全问题深感自责并诚挚道歉，小龙坎在2019年已配合事发当地部门处理了此类事件。 小龙坎...[详情]
这是一根电源线引发的报警。今天（6月15日）上午，杭州闸弄口派出所接到了一个小伙子的求助电话：“刚刚我看到天上掉下来一根电源线，正好把我的玛莎拉蒂车砸出了两个洞！请你们来帮帮我！”接警的民警王正业，咋一听这电话也是有点懵，天上掉下个电源线？还能把玛莎拉蒂给砸出两个洞？不过，他还是很快赶到了现场。报警的小伙子，和他的玛莎拉蒂都在杭州湾大酒店停车场里，王正业赶到停车场时，老远就看到...[详情]
当地时间18日晚上8点43分，也就是北京时间当天下午3点43分，新西兰北岛东部海斯汀斯附近发生5.2级地震，震源深度21公里。报道称...[详情]
31日早上八点左右，南岸区福利社园丁园小区附近，一处堡坎突然垮塌，停放在路边的两辆车应声坠下。...[详情]
