健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
私募大佬徐翔被抓的消息震惊了整个私募基金圈，在近些年其本人和公司不断否认、澄清被调查传闻后，最终此类传闻在11月1日这天成真。受此影响，多只徐翔概念股在昨日以跌停报收，更有一大批“妖股”熄火，而徐翔本人以往的操盘手法和诸多信息也被广泛报道。其独到的操作手法曾引起股市生态的变化，对形成了一定的公共安全隐患。有业内人士认为，近期监管层对操纵股价等证券违法行为的打击力度超强，这无疑对市场中的题材股构成了不小的压力，尽管这对资本市场长期的稳定健康是一大利好，但也在短期内增加了市场的波动。私募大佬被抓 业界震惊 近日，一则重磅信息在私募圈流传，泽熙投资管理有限公司法定代表人、总经理...
廖英强被证监会罚没1.29亿元6月1日，证监会发布第一批31名资本市场“老赖”名单，通过“信用中国”网站对外公示，并在公示期满后，限制其乘坐火车高级别席位和民用航空器。日前，已有数人主动缴纳全部罚款。昨天，证监会发布第二批资本市场“老赖”名单，共46人。昨天证监会发布第二批资本市场“老赖”名单，共46人，均为不缴纳证监会行政处罚罚没款当事人。金亚科技四名董事上榜证监会表示，根...[详情]
证监会上周五对私募基金专项检查的通报，吓坏了不少投资人。一时间纷纷致电各自的管理机构，询问所犯何事、影响几何，中科招商等更是连夜做出澄清说明，解释原委。“周五被通报的公司所涉问题参差不齐，有的机构犯的事儿很小，但有的机构非常乱。”上海一家私募机构负责人对记者表示，投资者需要具体机构具体分析。在打击违法、处罚纠错的同时，监管层还从顶层规则上进行了系统完善。2015年12月16日...[详情]
近日，南京警方破获一起跨省毒品贩销案，斩断了一条由江西抚州到南京的邮包贩毒网络，抓获涉案犯罪嫌疑人10名，缴获冰毒300余克...[详情]
近期，疫苗事件牵动公众神经，长生生物陷入舆论漩涡。监管层亦在密切关注，深交所已启动对长生生物及相关当事人公开谴责的纪律处分程序。...[详情]
