一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘...
一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。 双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手...[详情]
1、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同） 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以...[详情]
“滴滴”暂停深夜服务，出租车运营秩序就好了？错。“嘀嗒”单，既是拒载的理由，也是加价的筹码。13日凌晨12：30，马女士和闺蜜小聚后，在路边拦了一辆出租车，但之后的经历，却让她们很是无语。当晚上车之后，司机并没有打表，而是直接狮子大开口，告诉两位乘客，从巨鹿路到古北的这段行程收费150元。这可是正常计价的两倍多，两位乘客当即拒绝了这一要求。而司机见状后将车停下，立马改口称，自己已经接了“嘀嗒”的单。马女士觉得蹊跷，要求司机把接单界面给她看，司机置若罔闻。随后她退一步表示，晚上不好打车，希望司机能把她们带到方便打车的地段，而司机却表示，可以是可以，但要加钱，他还表示，现在大家都...
儿童坠楼案有着很多几点相似之处，一是 居家安全知识都不够强，作为小孩，是家长看护不当的责任，外出时，家中的未成年儿童没有成年人陪伴。而作为成年人，爬到防盗窗这样的危险举动却一直不知道，最终酿成大祸。二是家庭安装的防护栏不规范，未成年 儿童安全意识薄弱，难免会爬到阳台，造成意外伤害。8月14日晚上九点多，义乌一名独自留在家中的4岁女童不慎从三楼坠落身亡，而事发时，其96年的父母正...[详情]
8月16日晚，从江苏到大连的游客张女士带孩子在星海附近的一家面馆就餐，期间，她将手表摘下来给孩子玩，不一会儿，孩子把手表掉在了地上，被拣走了。张女士的手表为浪琴牌，价值1.5万元。面馆服务人员承认有食客捡到后交给了她，但她放在收银台上，回头就不见了。店内监控显示，那位拾金不昧的食客在20 分钟后，又从收银台上私自将手表拿走了。随后，事件神一样的展开了……女食客捡到手表主动交给服...[详情]
7月22日凌晨2点，被黑夜笼罩的海宁某厂房内依旧灯火通明，数名身穿工装的职工仍在片刻不停地埋头作业中。忽然“咚”的一声，刚刚还在一侧...[详情]
是什么原因导致一个女子想要吃下老鼠药轻生呢？跟随佰佰安全网一起来看看吧！...[详情]
