一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2016月1月2日下午，平谷渔阳滑雪场内人声鼎沸，不少市民在高级道上享受着冰雪的乐趣。可是，就在他们打算乘坐缆车前往山顶时，缆车突然发生倒滑，很多已经坐上缆车的滑雪者被迫在缆车倒滑到出发点时强行跳下。从视频中可以看到，当时现场一片混乱。今天上午，滑雪场工作人员表示，倒滑事故持续了几分钟的时间，现场没有人员受伤。今天，这条缆车道已经停运，维修人员会到现场查看，滑雪场其余区域仍然正常运行。记者了解到，发生倒滑事故的缆车道是专为高级道开设的。滑雪者乘坐缆车到山顶，再从山顶滑下来，缆车单程运行时间约12分钟。昨天下午，缆车正在运行时，突然发生了倒滑，而且速度比较快。从现场视频记录的...
2017年1月18日下午，记者接到滑雪爱好者爆料称，一个十岁左右的北京小男孩在河北省张家口市崇礼区太舞滑雪场道外被巡逻发现受重伤，送到医院时已不治身亡。 随后，记者拨通了河北省张家口市崇礼区人民医院电话，对方向记者证实1月18日的确有一名小男孩因滑雪事故被送至该医院急诊科，但是“小孩到医院时已经不行了”，该工作人员称小男孩应该是来自太舞滑雪场。据悉，太舞滑雪场属于崇礼区五大滑雪...[详情]
春节假期出游本是一件美事，然而沧州的高女士今年的春节旅行却成了一场生死之旅。在易县狼牙山滑雪场滑雪时，她被另一名游客撞飞摔至昏迷，当地民警用警车开道将其送至30公里外的医院救治。目前，高女士已无生命危险。2月9日（农历正月初五）中午，高女士和家人及朋友来到易县狼牙山滑雪场。高女士的丈夫带着女儿去滑雪，高女士在一旁观看。不料天降横祸，一名游客滑雪滑到高女士身边时，因控制不住速度，...[详情]
“同志，昨天晚上，我在少林小区开车，拉着轮胎带人滑雪了，来接受安全教育学习。”1月10日上午，在登封市公安局交警大队警示教育基地，一...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
