1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
6月9日大学生小闫在宿舍里拖完地洗拖把时，因旋转拖把上端的塑料手柄断裂，使里面的钢管裸露，右手手掌被裸露的钢管割伤，里面的肌腱和血管全部被割断。被送进医院后，医生在显微镜下用了两个小时，才将断开的肌腱和血管重新缝在一起。 小闫今年20岁，在开封一所大学上学。6月9日晚上9时许，她在宿舍里拖地，用的是那种旋转式的拖把。拖完地去洗拖把，然后用力按压给拖布脱水，突然，拖把上端的塑料手柄断裂，她的手按在了裸露出来的不锈钢管口上，右手掌被快速旋转的锋利钢管割出一条大口子，顿时鲜血直流，疼痛无比。由于伤口太深，如果不及时手术，她的右手功能将会丧失。几经辗转，10日零时许，小闫被送进了1...
“喝止偷窃遭报复，男子被砍断肌腱”——25岁小伙陈琦自述的“见义勇为”事迹被辽宁媒体报道后，引来全国多家媒体转载。在一些媒体和警方仍在寻找目击者之际，这起“英雄事件”已引起网友广泛关注。然而，相关部门调查却发现，陈琦在说谎。他的伤口，其实是前女友砍的。这事儿，也不是见义勇为，而只是感情纠纷引起的普通案件。11月7日，拒绝接受记者采访的当事小伙陈琦在短信中称，警方已经对他作出处...[详情]
城管执法被袭击，给其人身安全带来极大威胁。10月8日晚，南京鼓楼区小市街道城管中队在夜间巡查中遭遇暴力抗法，值班带队的中队长被摊贩持菜刀划伤小臂，另一名协管员右手3根肌腱被砍断。目前公安部门以涉嫌妨碍公务将行凶摊主刑事拘留。鼓楼区城管大队相关负责人介绍，8日晚21时50分，小市城管中队巡查至小市街路口时发现有数个摊点，见到执法车辆过来后，几个摊点车主迅速离去，等到执法人员下车时...[详情]
8 月 26 日，一名女乘客在乘坐南京地铁二号线时，因为着急在列车关门前上车，右脚大拇指被划伤导致肌腱断裂，血流不止。...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》...[详情]
