一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别...[详情]
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
11月25日下午，一名五十多岁的男子走进石家庄市裕华区某建材市场一家五金批发商店内散发传单，在店内停留一会儿后离开。该男子走后，老板娘发现自己之前放在桌子角上的一枚金戒指不见了。因为这期间除了发传单的男子外没有其他人来过店里，老板娘怀疑戒指被该男子偷了。果不其然，她调取店内监控，看到该男子趁着往桌子上放传单的机会，悄悄地将金戒指攥在自己的手里，而后离开。老板娘随后报警。11月26日上午，这名男子又身穿同样的衣服出现在市场内，市场保安和失主一块儿将该男子控制并交给派出所民警。经审讯，男子是来石务工的宋某。案发当天，他到失主店内发传单，无意中看到桌子上放着一枚金戒指，一时起了贪念...
2月21日，记者从瑶海检方获悉，春节前夕，有男子报案，称自己停在小区地下停车库的一辆路虎越野车晚上遭窃，数条名贵香烟和10来瓶高档名酒给盗走，公安机关迅速展开调查，后锁定了一名夜里来地下停车库散播小传单的犯罪嫌疑人小高。据查实，春节前的一天凌晨，犯罪嫌疑人小高来到合肥市瑶海区明光路某小区的地下车库散发小额信贷宣传传单，当散传单至一辆路虎越野车附近时，发现车门没有上锁，此时的小...[详情]
黄先生喜欢运动，当他在街上遇到正在分发传单的健身会所工作人员时，便停下来了解，互相加了微信好友，并充值了100元。然而几日之后，黄先生被对方删除了好友，最糟糕的是，健身房也并未看到“正在动工”，100元就这样打了水漂。虽然钱并不多，但黄先生希望能提醒市民，不要轻信他人。十几天前，黄先生散步路过丰泽街富临新天地，看到小区门口有人正在分发关于健身会所的传单，便停下脚步了解。工作人员...[详情]
4月18日，李小璐工作室[微博]回应卓伟爆料吴亦凡[微博]与李小璐[微博]短信暧昧聊天，称该行为是“毫无事实依据地诽谤”，呼吁网友理...[详情]
5月6日，井柏然工作室就近期部分网络平台散布“井柏然诈捐”等不实信息发布声明，表示捐赠的执行方因经营不善现已倒闭。...[详情]
