健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
近日，湖南株洲攸县的一家饰品店就接连遭遇这样诡异的一幕，明明是经过检验无误的真钞，短短几秒钟就变成了假币，这到底是怎么回事呢？ 一名中年女子来到攸县县城望云路某银饰店，在店里转了一圈后，她挑选了一个头饰来到收银台结账。最开始，她掏出一张百元大钞，店员随即放在验钞机上检验，确认无误后准备放入钱夹。 在得知这个头饰只需要8块钱时，女子提出自己身上有零钱，用零钱买单。于是，店员将100元还给了女子，不料女子又反悔了，还是决定用100元整钞结账。接过百元大钞后，店员没有多想，直接找了92块钱给对方。 随后，店员越想越不对劲，拿出那张钱出来检验，发现是张假币。 几天后，同样的一幕又在店...
黄女士家人在泉州市区宝洲街开了个彩票点，彩票点也兼卖水和饮料以方便彩民。前不久，有两个路人到店里买了两瓶饮料，掏出一张假百元大钞，骗走了九十几元。9日那天中午12点多，我母亲一个人在彩票店里吃午饭。这时候，进来一男一女，两个人都是30多岁的样子。男的先进来挑了两瓶不到十元的饮料，然后拿出一张百元钞票给我母亲找钱。我母亲检查后确定是真币，正打算把钱放进抽屉。这时候，女的走上前来，...[详情]
近日，沙区110快处队民警接到某足浴店老板吴女士的报警，称有顾客用假币调包了真钱，遂报警求助民警。接警后，民警迅速赶到都市花园中路某足浴店。吴女士向民警介绍，说半小时前，有两名男子到店里，提出要洗脚，于是吴女士亲热地接待了他们。在接待的过程中，两名男子亲切地跟吴女士攀谈了起来，得知当时店里只有吴女士一个员工在。随后不一会儿，就在吴女士作准备工作的时候，其中一名男子走过来，说自己...[详情]
2017年6月，退休后的朱清时因为一场关于真气的讲座，再次挑起争议。人们无法理解，也无法认同：一位拥有中国科学界最高荣誉的学者，年过...[详情]
广西柳州市女子贝某因怀疑前夫与他人有染，将前夫覃某的内裤浸泡在农药“百草枯”中，致覃某穿后患病身亡。...[详情]
