健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
燃爆电影春节档的《流浪地球》最近热度持续不减。这部电影当中让人最难忘的应该就是那句台词：“道路千万条，安全第一条。行车不规范，亲人两行泪！”周口消防塔吊开的不规范 亲人也要两行泪2月16日晚，郸城消防救援大队接到报警称，在辖区一工地有人被困在30米高塔吊顶部无法安全返回地面。接到报警后，郸城大队立刻派出2辆消防车、10名指战员前往救援。到达现场后，指挥员立即组织侦查，发现被困人员位于塔吊顶端，道路狭窄，空间很小，被困人员意识模糊，无法配合救援行动，实施直接救援难度大。根据现场情况，指挥员决定采取机械救援方式，迅速调来大型吊车，由消防队员将被困人员固定后，利用吊车吊臂将其运下，...
近段时间以来，双11的氛围越来越热，而很多网友都在关注双11晚会都会有谁?近日有内部消息称霉霉将会参加2019年的双11晚会，对于霉霉这个名字，相信有很多网友并不熟悉，但是她唱的歌相信大家都会了解的。一起来看看霉霉是谁? 霉霉为什么叫霉霉？泰勒斯威夫特是1989年出生在美国的乡村音乐创作型歌手，吉他歌手，演员，曾获得美国乡村音乐协会奖年度最佳专辑奖、格莱美年度专辑奖等荣誉，一直...[详情]
针对“黑龙江伊春一中学女生遭多名未成年人欺凌被逼喝不明液体”事件，2月24日，伊春市委宣传部通过官方微博发布通报称，涉事的6名学生中，5名未满14周岁，1名未满16周岁，1人行拘不执行，其余不予处罚。 现场视频显示，一名女生被迫喝一种不明液体。此前记者报道，2月19日，伊春市友好区发生未成年人间的欺凌事件。现场视频显示，一名女生被迫喝一种不明液体，因将其吐掉遭到旁边几个学生的辱...[详情]
新电商平台拼多多昨日在“安利”电子面单时引质疑，称“100%使用拼多多电子面单的订单，可免除虚假发货的流量处罚”。...[详情]
微博粉丝超过300万的杭州女“网红”陈某伊在与母亲一起遛狗时，因为没有给狗拴绳与孕妇杨某发生冲突，致杨某先兆早产。10月14日晚，陈...[详情]
