一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
7月7日下午，北京旧宫馨德润酒店隔离点，第一批新发地市场集中隔离期满核酸检测合格人员陆续走出居住已久的隔离点，分批上了转运安置车。记者从丰台区获悉，自7月7日起，新发地市场集中隔离期满核酸检测合格人员将陆续解除隔离。目前，丰台区正在按照解除隔离人员的实际情况，分批次有序开展转运安置工作，第一批将转运安置解除隔离观察人员5000多人。 新发地市场聚集性疫情发生以来，在市委市政府的坚强领导下，丰台区及时采取措施，对新发地市场高风险人群进行了快速有效的集中隔离。同时，迅速启动对新发地市场的全面消杀。截至目前，市场终末消杀工作已经完成，评价结果显示合格。 据丰台区相关负责人介绍，...
4月14日北京新增报告境外输入的新冠肺炎确诊病例1例，集中隔离14天回家两天后发病，几天后确诊，15日家中母亲、弟弟和外公也均确诊。据了解，早在2月份，广州荔湾就有一个病例，隔离期满14天后才确诊；4月7日，宁波也有一例隔离期满后确诊的病例。不少人不禁发问，隔离期过了又发病，14天的隔离期真的够吗？“一般来说，新冠病毒的潜伏期在两周以内，大多数是1~7天（或3~7天），极个别...[详情]
为应对此次疫情，天津市要求各区各部门启动建立集中隔离点，取消居家隔离。截至目前，天津市16个区共建成68个集中隔离点，已将1226名密切接触者转移到集中隔离点的单独隔离房间进行医学观察，力争将风险控制在最小范围。1月31日晚上，天津市对首批440多名密切接触者进行了转移，通过救护车和全封闭车辆，将他们转移到天津市西青区、武清区等集中隔离点进行隔离。据了解，首批转移的密切接触者...[详情]
今年2月，蒋文强搭乘高铁去长沙时误入武汉，随后武汉封城，他便留在当地做起了志愿者，因为来自大连市，所以大家都叫他“大连”。7月，大连...[详情]
截至3月22日0时，全市入境旅客隔离人数9180人，其中集中隔离4266人，居家隔离4914人。...[详情]
