1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用不同斜度练习，也可用杠铃片做此动作。 3、直臂侧下压 作用：主要发展胸大肌、背阔肌力量。 要领：两臂侧上举各握住一拉力器，然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压，反复练习。也可做侧卧直臂下压。 4、...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
腰腹部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰腹部本身也能产生很大的力量。腰腹部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，那么健身房腰部力...[详情]
为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练，那么大家知道无器械腿部力量训练方法有哪些吗？让佰佰安全网小编...[详情]
打麻将也能作弊?盘点打麻将的三种作弊手段。洗牌与码牌 在没有麻将机时，我们都是四家分别洗牌。在洗牌的时候，通常是边洗牌，边把牌背翻过来，然后摞好。在这个过程中，就有可能发生码牌的情况，常见的有：将单一花色的麻将集中放在某一区域;或者对家做牌，把容易吃进的碰牌集中放置等。对于经常作弊的人，在码牌的时候既可以熟知自己面前的牌墙分布情况，又能够大概知道其他玩家在抓面前牌的时候，大概抓去了什么牌，使自己立于不败之地。摸牌摸牌分两种情况，一是开局时的取牌，二是牌局过程中的抓牌。 取牌的时候，把先取过来的两墩牌不急于打开，而是放在自家牌墙一边，看情况顺手与自己牌墙中的牌置换，一般都结合...
家居风水中认为我们的居住环境都会和自然产生一些必然的联系，在居住周围的环境与我们不要造成矛盾，这对导致锐气相冲，有可能会给自己带来一些身体难以承受的一些问题。那今天就要来讲讲有关家居中最常见的风水调整方法。 家居风水讲究有什么1、玄关在大门和客厅的正中间，切记一定要有玄关，因为玄关是梳理气水的一个方位，否则外界的气水直逼屋宅，没有阻隔就会带来形煞，影响健康。而有玄关就可阻挡改善...[详情]
为全面预防和减少涉摩托车、电动车、行人交通事故的发生，长春市公安局交警支队从3月19日起在全市范围内开展摩托车、电动车、行人交通秩序综合整治行动，22日，各区大队在辖区主要路口、路段设立固定宣传点，发放宣传品，对摩托车、电动车、行人交通违法行为进行教育管理。同时，各区大队还利用巡逻车LED显示屏播放宣传提示语，宣传违法危害及处罚标准，对过往摩托车、电动车驾驶人及行人进行安全提示...[详情]
出境游发生安全事故有两方面的原因。一方面与旅游地的社会治安、政治局面相关；另一方面也有游客自身的原因。针对旅游安全事故，政府应该尽到...[详情]
管圆线虫幼虫长期在某些陆生或水生螺体内发育。有人为了贪食鲜嫩，只是开水汆一下即食，人若生食或吃了不熟的螺肉就可能被感染管圆线虫。...[详情]
