一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
3月23日14时35分，洛阳市洛宁县新宁大道明安钢构公司北侧的河滩孤岛上有两名群众被困。洛宁消防救援大队接警后，迅速联合飞虎水上救援队到现场施救，成功解救被困群众。救援力量到达现场后，对情况进行简单了解。据被困人员的女儿称，母亲被困在洛河滩涂上，老公赶紧渡河过去救人，结果水势上涨过快，两个人都被困在河心，多次尝试也不能返回岸边，自己赶紧报警求救。救援人员观察到，洛河上星罗棋布着一些石头滩涂，滩涂之间有凌乱狭窄的河道，河道内水流湍急，水下碎石滚动无法站人。随着时间的推移，水势缓慢上涨，一些刚才还露在水面的滩涂，已经逐渐消失在水下。洛河水面也逐渐变宽，最深处也近2米，如果不能迅速...
13日上午11时04分，重庆一宝马车主李某在行驶途中发现车辆冒烟，随即将车开进附近的两江新区消防支队营区，请求救援。两江新区消防支队特勤中队消防官兵紧急出动，及时将火扑灭，事故未造成人员伤亡。11时05分，消防员达到现场。经现场侦查，发现车辆正处于猛烈燃烧阶段，车内无人员被困。根据现场情况，指挥员立即下达作战命令，消防官兵随即铺设高压灭火水枪对车辆起火点进行压制。经过3分钟的...[详情]
3月15日在山东嘉祥，一名六十多岁的老太太与家人吵架之后跳井轻生，现场情况十分紧急，救援人员马上赶到现场。 救援人员赶到现场后发现，老太太跳入的是一口平常用于灌溉的农用井，井口非常狭窄不说，从地面到井底老太太的位置也有整整十五米的距离。救援人员紧急协调挖掘机现场挖掘，降低井口位置，便于实施救援。 井底的老太太不断发出呻吟声，现场情况紧急，为了避免老人再出意外，现场医护人员急忙向...[详情]
2月26日中午12点左右，开发区消防大队接到报警，称绕城高速下沙往湖州方向一辆小轿车突然自燃。...[详情]
2019年2月14日19时29分，九江市湖口县九江钢厂4号门处有一辆大货车突发起火，火势呈发展阶段，情况十分危急。...[详情]
