不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
2018年12月28日10许，舞钢市一健身房内发生一起命案。接到报警后，辖区垭口派出所民警迅速赶赴现场将犯罪嫌疑人抓获，该案件第一时间告破。为此，平顶山市公安局特发贺电。电中说：欣悉你局快速破“2018.12.28”王某某故意杀人案，特致电表示祝贺！并向全体参战民警表示亲切慰问！这起案件的快速侦破，是你局110接警人员意识敏锐、接警及时、调度得当的结果，是基层派出所民警反应迅速、闻警即动高效处置的结果，充分展现了舞钢市公安局警令畅通、机制完善、协同一致的整体作战能力和高度警惕、担当尽责、敢打必胜的过硬工作作风。市局希望舞钢局要认真总结经验，发扬成绩，扎实推进今冬明春“平安守护...
抓获犯罪嫌疑人 “李某的事情严重吗？让他帮我‘送货’，是我害了他啊！” 今年6月初，在丽水松阳县公安局禁毒大队民警对以徐某为首的贩毒团伙宣布逮捕时，犯罪嫌疑人叶某不停的向民警咨询其朋友李某的事情严重性。2017年12月份，松阳县公安局在侦查中发现一条贩毒线索，经过进一步查证发现松阳籍徐某从2017年下半年开始伙同女朋友在松阳遂昌等地从事毒品贩卖活动。抓获犯罪嫌疑人 获取线索后，...[详情]
撸串，吃龙虾，再配上毛豆，凉拌黄瓜，喝啤酒，眼下是很多人看世界杯的标配，不过，对于尿酸高的人来说，毛豆加啤酒这个搭配简直就是炸弹，大...[详情]
“你们是哪个学校的？”“延庆区第二小学。”“上几年级了？”“五年级，我们俩都是六班的。”……...[详情]
