不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 第3步：力量练习 初级健身者：力量练...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人是手臂和胸部练习为主，其实腿部力量训练也很重要的，那么健身房腿部力量训练方法是怎么样的呢？让佰佰安全网小...[详情]
在写字楼上班的市民肯定有过这样的体会，上班早高峰时，乘电梯真的是难。这不，最近南京一写字楼的电梯便因为挤的人太多，出了故障，20多位市民被困电梯1小时。9月20日早上9点08分，南京玄武公安分局梅园新村警务工作服务站接到辖区市民报警，称有20多人被困在北京东路一写字楼的电梯里，需要救助。接到求助后，值班民警杜映立即呼叫消防人员增援，并带领两名特勤迅速赶到现场。经询问得知，该写字楼共有五部电梯，出现故障的电梯停在七楼与八楼之间的位置，电梯中的市民已经被困半个小时。物业公司已经通知了专门的电梯维修人员，但由于现在是上班早高峰，维修人员还在赶来的路上。很快消防官兵也赶到现场，警方从...
春节来了，大家都想过个好年，可有些人却不想好好过年，腊月二十八那天，绍兴嵊州黄泽镇的一家打金店就遭了抢，这可急坏了老板，不过仅仅53分钟后，人就被抓住了。2月2日上午11时20分许，绍兴嵊州市黄泽派出所接到辖区一家打金店老板的的报警电话，说自己店里的一枚金戒指被人抢走，嫌疑人已经从小巷子里逃跑了。接警后，黄泽派出所民警立即赶到了案发现场，并联合刑侦大队调取了沿路相关视频监控。 ...[详情]
5月15日早，天正下着大雨，湖南郴州市香花路和三里田的路口路旁一棵大树折断的树枝，连带把附近一段电缆也拉扯下来，垂到与地面仅2米左右的距离，差一点砸到过往的一台小车。 由于当时是上班高峰期，车流量大，如果不及时处理将会严重影响道路通畅，带来交通安全隐患。郴州市公安局交警队接到群众来电后，调度路面执勤警察赶到现场进行紧急救援。 最早赶到现场的交警曹志斌，找来凳子和扶梯，冒着漏电的...[详情]
一位50多岁的男子就因为和人闹不愉快，自己生气，引发了心脏停跳1小时，当时惊险万分。...[详情]
和丈夫相约在地下车库碰头一起出门，丈夫迟迟没现身，电话也打不通，妻子怀疑丈夫可能被困电梯，向物业反映后，物业人员却称不可能，结果丈夫...[详情]
