不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
高速行车，最重要的是集中注意力！但这两位姑娘将驾驶室当作了“餐厅”，一个不留神开着车一头扎进了护栏，所幸的是车辆质量过硬，总算没有造成人身伤亡，但是面对几近报废的奔驰轿车，这个教训不可谓不大。3月17日下午刚过两点，巡逻中的高速交警宁波支队一大队林警官接报警，在G15沈海高速奉化服务区有一起单车事故，报警的是一位女司机，带着哭腔，语焉不详，请速速赶去查看。十几分钟后，民警赶到现场，一辆崭新的白色奔驰车钻进了服务区加速匝道的树丛里，车头因为和护栏的猛烈撞击而严重变形，现场除了机油味外，还弥漫这一股肉汤香味，两个穿着时髦的漂亮姑娘一身狼藉地坐在车边，满脸无助。面对民警的询问，司...
17日晚，同三高速交警大队值班民警在黄岛西收费站设卡检查车辆时，竟查获了一位边开车便喝酒的酒司机。17日17时许，一辆鲁L牌照的的小客车在上高速时，被执勤交警拦了下来。当民警看到驾车男子的脸有点红时，貌似喝酒的样子，就让车内男子下车接受检查，结果当男子摇下车窗玻璃的一瞬间，一股浓重的酒气扑面而来，更让民警吃惊的是，在男子右手旁的手闸处，竟然还摆放着一瓶还没喝完的啤酒。在询问时...[详情]
据警方介绍，经初步调查了解，小宇刚出生不久，母亲就离家出走了，父亲常年在内蒙古打工。小宇一直跟着爷爷奶奶生活，小学四年级便辍学，后来染上了盗窃恶习。4月13日凌晨，年仅14岁的资阳少年小宇(化名)被雁江警方抓获，其交代称自己盗窃车辆20余起，身高1.4米的他还曾带着小伙伴站立驾驶车辆到上海等地旅游。目前，当地警方已查实，以小宇为首的盗车团伙，共盗窃各类轿车8辆，价值100余万。...[详情]
近日，一段视频在网上热传：一名广西南宁的出租车司机在驾驶过程中，边抽烟边用手机玩游戏，乘客提出意见后，他不仅没收敛行为，反而表现得很...[详情]
8 月 30 日凌晨，一辆红色三菱轿车在南京双桥门高架桥上飞驰，突然向右偏转撞破高架桥边的护栏，碎片砸在了正在桥下行驶的一辆出租车上...[详情]
