1.站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量。 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2.侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌。 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌。 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌。 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯...
训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道徒手腿部力量训练方法是怎样的吗...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
手臂力量训练方法是我们日常生活中应当掌握的内容，不仅对于我们的身体健康来说有着重要的影响，也有利于我们的日常生活状态的提高，那么徒手...[详情]
力量训练不会给你笨重的肌肉，这是最常见的女性的恐惧，这就是为什么他们都在犹豫开始力量训练，那么女性徒手力量训练方法有哪些呢？让佰佰安...[详情]
昨天上午，微信朋友圈大量出现一男子在永川玉屏天桥跳桥的视频，视频中桥下的一公安民警见男子跳桥的瞬间，迅速跑往落地方向，伸出双手去接跳桥男子，随后二人均倒地。正是民警刘运和这一英勇的举动，跳桥者没有大碍，刘运和为了保护跳桥者，自己的脚还受了伤。僵持半小时他纵身从天桥上跳下昨天早上8点50分，永川区公安局萱花路派出所接到群众报警，称一男子爬在玉屏桥上，疑似要跳桥。萱花路派出所民警和消防支队官兵前往现场。民警刘运和和同事们在天桥下看到，这名男子在桥栏杆外站着，双手扶着栏杆，随时有跳桥的危险。刘运和便将警车停在男子所欲跳楼站立位置的下方，万一男子突然情绪失控跳下，警车车顶也能起到一个...
刘运和伸手接住跳桥男子。 本文图均为 警方供图7月25日上午，重庆市永川区一男子从玉屏人行天桥上跳下。站在桥下的永川区公安局萱花路派出所民警刘运和见状，急忙跑上前伸手去接跳桥男子。也正是刘运和这一接，跳桥男子才无大碍。事后，腿部肌肉拉伤的刘运和告诉记者：“（有人说我）傻，我不傻，这是我的职责，我当时没想这么多，这是条生命啊，我就想救人，尽我最大的力。” 民警刘运和据萱花路派出...[详情]
“这是一名人民警察应该做的事情，不值一提。”昨日，仍在医院治疗的信阳民警齐文伟说道。此前的9月8日，信阳市平桥区南京路附近，一男子欲跳楼轻生，接警后的信阳民警齐文伟在危急关头，徒手将从二楼跳下的160斤重的男子接住，跳楼男子安然无恙，齐文伟面部重重磕在水泥地上，造成两颗上门牙脱落，多颗门牙松动，身体多处受伤。 9月8日早晨6时54分，信阳市公安局110专业勤务队世纪广场勤务站接...[详情]
重庆市永川区一男子从玉屏人行天桥上跳下。站在桥下的永川区公安局萱花路派出所民警刘运和见状，急忙跑上前伸手去接跳桥男子。...[详情]
近日，淮安一女保洁员拿着拖把乘电梯，电梯门正好夹住拖把。惊慌之下，女子没按警铃求助，而是徒手扒开电梯门。...[详情]
