健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
荔湾区明心路的街坊来电，小区楼顶爆水管爆了几乎一个星期，水从楼顶流下来，整个水帘洞一样，吵到街坊都睡都睡不了，而且爆了四天都没人修，街坊用水也受到影响。哇，不是那么浪费水吧？一走进小区，记者就听到水声。原来24-1栋外围已经形成一个大型水柱，水从楼顶落下，打在雨棚上，现场非常吵杂。由于水流较猛，左右3米都是水花覆盖的范围，街坊出门都要走快点。为了防水，周边住户的窗都关了，即便如此，室内依然听到水声很吵。住户介绍，他们已经被这个“水帘洞”吵了四天了，再这样下去都不知道怎么过楼上怎么会漏这么多水的呢？这源头到底在哪里啊？ 原来是楼顶的自来水管爆裂，因此，部分街坊的用水都受到影响，...
9年前，20岁的小英在上海与陈强相识并相恋。后来，小英察觉到男友有暴力倾向，于是提出分手，但陈强使用暴力并威胁小英和他结婚。结婚后，陈强又威逼小英在网上行骗。去年年初，陈强一家人搬到重庆沙坪坝，他还继续强迫小英在网上诈骗，并使用铁链拴手脚、视频监控等方式，非法拘禁小英。今年3月16日深夜，忍无可忍的小英通过短信向110报警，沙区警方随即解救了小英。由于小英提供的大量证据，其...[详情]
6日9：07，於大伯来电：8月8日全民健身日，我想去南落马营体育公园参加俯卧撑比赛，但我不知道有没有这个项目。2014年，我参加过全民健身日活动，快报记者采访过我的，如果今年有俯卧撑比赛，我还想参加一下。於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。昨天下午4点半，我来到於大伯家里，一进门就看到墙上挂着好几张秀肌肉的老照片，於大伯说那是年轻时的自己...[详情]
据报道，四川重庆永川渝西大道西段1号长运家属院，居民半夜出入需收1元开门费。因此业主们除了交房租每月还要缴纳20多元物管费。街道业委...[详情]
Ismail Ali 今年4岁，他是目前世界上仅有的100个患了克里格勒-纳贾尔综合征的人，也称为“终身黄疸”。为了分解毒素，Ism...[详情]
