1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
深夜回家途中，因酒后驾驶摩托车，李某撞到路边的垃圾桶伤重不治。其家属认为垃圾桶的管理方存在摆放不当的过错，将其诉至法院，要求其承担30%的责任，索赔76万余元。11月14日下午，本案在昌平法院开庭。李某是一名美团外卖骑手，今年5月27日晚11时许，租住在昌平区某村的李某在聚餐回家的路上，驾驶摩托车径直撞向了村口摆放的垃圾桶。事故导致李某胸椎粉碎性骨折，经抢救无效死亡。交管部门认定，李某酒后无证驾驶无牌照摩托车，应承担事故的全部责任。李某家属认为，村里垃圾桶摆放位置不当，且未作保护性措施和安全警示标志，于是将昌平区某村村委会诉至昌平法院，认为其应对李某的死亡承担30%的侵权赔偿...
安徽省明光市公安局石坝派出所民警5月20日告诉澎湃新闻，18日被遗弃的男婴目前在明光市中医院，警方仍在寻找其父母。明光市中医院为男婴做身体检查。 本文图片均为明光市委宣传部 供图 据民警介绍，这名男婴是明光市石坝镇新农村小区居民倒垃圾的时候发现的。“我们接到报案赶到现场时，看到这个婴儿被居民抱在怀里，婴儿身上用粉色毯子包裹，随身物品中没有任何表明孩子身份与出生日期的信息。”随后...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。 握力测试测试仪器：握力计。测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“。0”...[详情]
近日，湖南省保靖县复兴镇的几户农户来到复兴派出所，民警将追回的部分被盗蜂桶返还给农户，得到农户们的声声感谢。...[详情]
顾女士家中发生火灾，经消防部门认定，起火原因确系泡脚桶内部故障。顾女士将电商及厂商诉至法院，索赔5.8万余元。...[详情]
