不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
前不久，荆州市公安县南坪镇一家宾馆里，一男子被害身亡，现场一片混乱，民警接警后火速展开了调查。让人没想到的是，仅仅两小时后，凶手便投案自首了。民警接到报警后，来到案发现场，发现受害者朱某躺在宾馆的床上，经抢救无效后确认死亡。死者身上有多处刀伤，现场有大量的血迹，警方赶到时朱某已经没有生命体征。经过现场的勘察，警方认为案发地点应该是在宾馆的床上。民警调取了宾馆的监控，发现一名男子在案发时间段内，进出过死者的房间。经过调查发现该男子和死者是亲属关系，是死者的侄子。 随后，民警迅速对犯罪嫌疑人朱某进行了地毯式的搜捕。与此同时，民警与其父母和妻子进行沟通，劝说嫌疑人能够投案自首。 事...
7月1日三个四川人组团到重庆垫江的一座山上捉螃蟹。没想到，上山容易，下山难，三人全都困在了山上。好在，当地消防接警后第一时间营救，被困了近2个小时的三个人才成功下了山。昨天下午6点30分左右，重庆市垫江县公安消防大队接到报警称，在垫江县新民镇南印寺村的一座山上，三名年轻人被困，找不到下山的路，急需帮助。接警后，消防官兵第一时间赶往现场救援。“我们携带救援工具上山搜索，民警也跟...[详情]
近日在四川，这位李大姐，因为一时大意，自己10年的积蓄，全部被骗光。李大姐：“我从2008年开始攒钱，一直攒到今年2019年，存了133790元，结果两个小时就给我骗光了。” 李大姐说，自己在做钟点工，帮别人煮饭，每月的收入也就2000多元。自己省吃俭用存下来的13万积蓄就这样被骗光了，李大姐也是痛苦不堪。而说起被骗，一切还得从一通电话说起。李大姐说：”星期六（1.19）下午，...[详情]
前天晚上9点半左右，有热心市民报警，称在三峡广场家乐福门口，有一个三岁的小男孩走丢了。原来，当天吴女士带着三岁儿子，从渝北区到沙坪坝...[详情]
女子带着刚出生的婴儿坐在街边大哭不止，热心群众担心发生意外，守在她身边安慰2小时。...[详情]
