一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
一条好的运动裤对运动者来说也真的很重要，那打羽毛球能穿健身裤吗？下面佰佰安全网就给大家讲解一下健身裤的作用和优点。...[详情]
孩子出生后，因担心孩子的“个性名”上不了户口，老公还特地打电话到当地派出所进行了相关咨询。当他们得到了“可以上户口”的肯定答复后，夫妻两人还为此欣喜了一阵。但过了半年，陈丽和老公拿着户口去派出所为女儿办理户口登记手续时，派出所告诉他们，“陈u优”的名字过于怪异，最好改成其他别的名字再上户口。 当天没有上成户口，陈丽和老公都挺郁闷，明明打电话的时候说可以的，现在又不行。于是又打电话去派出所咨询了一番，结果却变成不行了。折腾了半天，为了不让女儿成为黑户，陈丽不得不做出妥协，将女儿“陈u优”改名陈子优，并且再次到派出所去上了户口。 所以说，取名字不能太个性化了，名字关系着孩子以后...
牛仔裤化身DIY物件好看又实用 手工DIY能够点亮生活，它让我们琐屑的世界眼前一亮。喜爱DIY各种手工也算一种传递轻松快乐的生活态度。小编每天给亲们提供一些简单的小创意步骤教程。旧牛仔裤还有这么多再造高招，你知道多少?你也能成为再设计达人。今天为大家精心准备了这一组旧牛仔裤的用法，教你自制环保家居品，各位达人要学习哦!喜欢家居品不妨来感受一下这些美好手工带给你的惊喜吧。每个...[详情]
在太原交警小店二大队五中队民警的一次夜查中，民警碰到了一辆形迹可疑的车，民警在前设卡检查呢，他前面不远处停下了车，心虚什么呢？ 民警对这辆突然停下的车进行了检查，发现驾驶人有酒驾嫌疑，一身的酒气，可这带回来的一路上，这位男子面对询问，就是一言不发。 见男子一直不说话，民警直接对其进行吹气式酒精检测，结果71.6mg/100ml，属于饮酒驾驶机动车，民警再次询问喝了多少，男子依旧...[详情]
8月4日下午，东莞厚街镇寮厦社区银苑鼎盛中环小区内发生一起打架事件，起因由业主停车引起，小区保安与车主起冲突，女业主被保安当众扒裤子...[详情]
为招聘检验员岗位，加了求职者的QQ想收简历，结果一抬眼看到求职者的QQ签名是：“老子回来啦!”身为宁波一家外贸企业人力资源总监的贺先...[详情]
