一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
最近，家住沙坪坝三峡广场附近的小林走到哪儿都只能稍稍昂起头，因为她脖子下方有一个大大的黑红色疙瘩，轻轻一碰，就疼得不行，“都是自己作，想学网上给自己做手术！”脖子上长肉粒 网友说用刀剪小林今年21岁，最近半年，因为每天晚上吃夜宵，体重半年内长了15斤。5月中旬，她发现脖子上“长了五六个小肉粒，圆圆的。”这些小肉粒不像痣一样是黑色，而是肉色的，光滑圆润，一个个突起在自己皮肤上，摸上去也没有疼痛的感觉，“就像是多出了一块肉。”虽然不影响生活，但小林觉得，这太丑了。在网上查询后小林发现，身上长小肉粒的人并不少，许多人还在网上分享了自己在家清除“肉粒”的方法——“只要用一把消毒的剪刀...
2月27日中午，武汉市汉口区黄浦大街雷院公交车站，一名女青年不慎摔倒，脖子卡在旁边自行车道边的护栏上身亡；120到场时已救护不及。近年来各地已发生多起交通护栏卡脖夺命事件。交通护栏本是安全防护设施，却成了潜在的安全隐患，时不时扮演“马路杀手”的角色，且一发威就猝不及防，实在是反讽意味十足。 （卡住女青年的护栏位于公交车站候车亭背后，已经被锯断。）在一般性的认知里，卡脖夺命是偶发...[详情]
今年3月28日，米脂一位怀孕8个多月的女士，在米脂县城马路一旁护栏歇息时突然晕倒，致脖子卡入护栏窒息身亡。仅仅过去三个月，西安市也发生一起头卡护栏身亡的公共安全事件，地点在三桥立交附近，未央警方至今未寻找到目击证人，男子如何卡入护栏导致死亡至今令人匪夷所思。佰佰安全网带您了解。离奇: 男子脖子卡在隔离护栏死亡 事情发生在7月6日下午5点50分。昨日，网友“@社长睫毛粉”在微博...[详情]
6月6日上午10点多，杰克（化名）让女儿丹妮（化名）骑到自己脖子上玩，没想到丹妮从他肩上坠地，疼得大哭。...[详情]
9月17日凌晨，对于家住单身公寓的张女士来说简直就是一场噩梦，她在熟睡中突然被一个黑影掐住了脖子。遭遇抢劫后，在同事的建议下，她拨打...[详情]
