一、哑铃弯举 1、注意事项 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 2、动作描述 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。 二、俯坐弯举 1、注意事项 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 2、动作描述 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒，那么肱二头肌哑铃锻炼方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为...[详情]
杠铃可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那么杠铃肱...[详情]
近日，徐州交警查获一名酒后驾驶人员，令人意想不到的是这竟是他第三次酒后驾驶机动车辆被查获。 驾驶员邢某：“别再查我了，我都进去了。”在被交警拦下后，驾驶员邢某为何会说出这番话？原来，这已经是他三次酒后驾驶机动车辆被查获。徐州交警云龙大队六中队民警谢兵介绍：“发现他是第三次饮酒驾驶被查获，且第二次还未处理。” 民警：“念一下数字。”邢某：“35毫克每100毫升血液。”民警：“第几次喝酒？”邢某：“第二次。”民警：“那之前那一次呢？驾驶证被吊销的，也是因为喝酒是吧？那次喝酒醉驾，然后事故，加这次第三次了。”邢某：“是的。” 民警表示，邢某因无证驾驶、饮酒后驾驶非营运机动车，将合并...
男子为讨女友欢心，陆续盗窃柯基犬、化妆品、现金等，没想到很快便被警方抓获。据道里公安分局刑侦二大队一中队的民警介绍，3月22日早上，道里区河鼓街一家冷鲜肉店准备营业时，发现大门被撬开，放钱的保险箱被破坏，1000多元现金和一部手机不见了。就在民警开展调查时，又接到报案称，附近一家宠物商店也被偷了，丢失了一只柯基犬。民警调取附近监控，锁定了犯罪嫌疑人马峰。3月25日，在呼兰一小...[详情]
2月15日晚上，漯河市公安局干河陈交管巡防大队在太行山路与汉江路交叉口检查过往车辆。20时许，崔某驾车行驶至卡点时，因醉驾驾驶被执勤民警查获。经检测，其体内酒精含量181mg/100ml，属于醉酒驾驶，而且是无证驾驶。经查，民警惊讶地发现崔某于2018年10月，醉酒驾驶车辆在太行山路与汉江路交叉口与一辆汽车发生追尾事故，最终，因醉驾被判拘役3个月，2019年1月10日才从看守所...[详情]
被交警查过两次酒驾了，第三次酒驾上路，不会这么“倒霉”被查吧？答案是这位司机就真的第三次被查了。醉驾夜上高速，不会有交警吧？但真的就...[详情]
今年，北京高招的二、三批次招生将合并，在京录取的高校分数会有哪些变化?对考生填报志愿又有哪些影响?...[详情]
