1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。 2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。 3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
中国女排出征大奖赛总决赛 通讯员供图7月30日早上7:45，中国女排结束了在北仑为期一周的封闭集训，在执行教练安家杰的带领下赶往南京，参加2017年世界女排大奖赛总决赛。“中国女排，我们最爱，南京赛场再创辉煌。”早上7点半，安家杰和女排队员带着行李陆续出现在北仑体育训练基地一楼大厅。北仑球迷打着为女排加油鼓劲的横幅欢送中国女排。与上次女排出征大奖赛分站赛不同的是，这次从教练到队员都非常低调，无一接受媒体采访。在离开北仑的女排队员中，金报记者发现了杨方旭的身影，她是否会代表中国女排出战总决赛，目前还不得而知。2017年世界女排大奖赛总决赛将于8月2日至8月6日在南京举行，中国...
“集训”现场 应聘者当时签署的集训协议 应聘者收到的借贷平台的还款通知 为期两年的还款当赵楚(化名)走进位于重庆沙坪坝的“公司”时，眼前的布局让她感到困惑，说好的招聘网络运营岗位，却变成了“高价培训”。赵楚的遭遇并非孤例。连日来，来自北京和重庆地区的近百名IT行业求职者向北京青年报记者反映，一家总公司位于北京的招聘单位以“不符合招聘条件”为由，要求应聘者参加培训机构的“集训”...[详情]
甘肃省环保厅近日公布4月份超标排放的22家企业名单，其中污水处理厂超标排污企业达12家，石化、冶金、水泥、火电等行业超标排污现象较为集中。据介绍，兰州七里河安宁污水处理厂、白银市平川区清源污水处理厂、金昌市排水公司以及景泰、康乐、临洮、陇西、夏河、玛曲等9家城市污水处理厂存在超标排放，主要为化学需氧量和氨氮。其中康乐县污水处理厂在4月份有3天超标排放，化学需氧量最大超标倍数为5...[详情]
1月13日，山东省高级人民法院在淄博中院对张志超案再审宣判，张志超、王广超被宣判无罪。...[详情]
据悉，我国已有超过500个城市进行智慧城市试点，计划投资超万亿，并出台相应规划。智慧城市已在城市交通医疗等领域取得重要成果。目前相关...[详情]
