跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的地方。骑行路程一定要长。 游泳：每天蛙泳游一公里。最多游40分钟。 物理锻炼方法：可以试试俯卧撑，仰卧起坐等方式。(女生不推荐)。纯手打.注意事项 在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确;如感...
锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...[详情]
因人而异 不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 持之以恒...[详情]
老人健身计划要遵循什么原则？憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。...[详情]
9月21日上午，交通运输部将举行例行新闻发布会，介绍“十一”黄金周交通运输保障等内容。交通部新闻发言人吴春耕表示，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费。 根据《国务院关于批转交通运输部等部门重大节假日免收小型客车通行费实施方案的通知》，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费，具体时间统一确定为: 10月1日零时起，至10月8日24时结束。在此期间，普通公路以车辆通过收费站收费车道的时间为准，高速公路以车辆驶离出口收费车道的时间为准。免费车辆的范围还是7座以下(含7座)载客车辆以及允许在普通收费公路行驶的摩托车。免费通行期间，所有收...
河南发布高速出行宝典 国庆假期高速公路免费8天 9月17日，记者从省交通运输厅获悉，根据交通运输部《重大节假日免收小型客车通行费实施方案》，2017年国庆假期河南高速免费通行时间为：自10月1日0时起至10月8日24时止，全省高速公路收费站免收7座以下（含7座）小型客车通行费，免费时段以驶离收费站出口时间为准。所有ETC车道也将调整为免费模式。据省交通运输厅相关负责人介绍，免...[详情]
“十一”黄金周市民在出游赏景的同时，还要防备落入五花八门的价格陷阱。赶在国庆节首日，北京市发改委向《北京晚报》读者就停车收费、网购等消费特别提示，为市民在减少“挨坑”的路上“保驾护航”。 资料图：商场 袁璐 摄留意这些小细节，停车不掏冤枉钱许多北京市民都知道，如果在停车过程中遭遇到不合理收费行为，可以拨打12358价格举报电话。不过，常有读者向记者提出疑虑：“留存什么证据才能让...[详情]
9 月 29 日下午，江苏省气象台和南京市气象台联合召开新闻发布会...[详情]
十一假期还剩最后一天，被七天长假惯坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢?...[详情]
