1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。 3.弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。 老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
高校发展，规划先行。感觉今年是高校发展的关键年。近日有消息称，教育部决定全面启动一流本科专业建设“双万计划”，主要任务是：2019—2021年，建设10000个左右国家级一流本科专业点和10000个左右省级一流本科专业点。看到这条消息，想起“一流大学”，想起国务院《统筹推进世界一流大学和一流学科建设总体方案》（2015年）文件中的四个“以”和一个“加快”，即“以一流为目标、以学科为基础、以绩效为杠杆、以改革为动力”为原则，加快建成一批世界一流大学和一流学科。该方案提出的目标是：到2020年中国若干所大学和一批学科到进入世界一流行列，若干学科进入世界一流学科前列；到2030年更...
暑假是意外的高发期，这两天，孩子因各种意外事故，受伤甚至丧命的新闻，看着让人无比痛心！6月28日上午，江西省靖安县城区清华美郡小区发生一起惨事，一小孩玩秋千被卡，爆头身亡。 据了解，事发时有三名孩童在小区玩秋千，一个小孩在推另外两名孩子时，结果用力过猛，自己的头不慎卡在秋千里，被荡回的秋千挤压，将头部挤爆，血流满地，当场死亡。6月27日，淮安4名中学生相约到水塘内游泳，其中两人...[详情]
怎样解决骗保问题?江苏将实施精准救助，推进省内跨地域大数据核对最近，南京市民政部门接到常州民政部门的委托：老两口要申请低保，独生女在南京生活，帮忙查下她的相关信息。查询结果让大家吃惊，女儿家收入不错，还有一辆宝马。信息反馈回去后，这对老人因不符条件，没能通过低保申请。而这也反映出一个问题，随着社会人口的流动，核实低保家庭收入的难度越来越大。如何抓出这些骗保者?11月5日，现代快...[详情]
79岁“乞讨奶奶”扎营东站候车通道，车站用广播循环播放“老大妈家里条件优越，请大家不要受骗上当……” ...[详情]
骗子以往是通过传单或者电话等方式联系老人，然后让他们前往某个固定的经营场所。...[详情]
