健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
恋爱时，很甜蜜，除了对方，什么都可以忘记。可是领证后，你们就不再只是两个人单纯的关系，而是两个家庭的关系。这种关系，是感情与物质的结合，变得不再纯粹。相爱时你侬我侬，不分彼此，我的就是你的。不爱时，一刀两断，井水不犯河水，一毛钱都休想多拿，还妄想分房分财产，你怎么不上天呢？ 那么离婚时，财产分割，便成为了重中之重。可是如果你当时被爱情冲昏了头脑，做了傻事，个人财产秒变共同财产，还不分分钟哭晕你。一夜醒来，人也没了，钱也没了。 今天眼里流的泪，都年是当年脑子进的水这时，我们该如何挽救自己的个人财产呢？首先我们必须从根源上解决问题，那就是买房的顺序。要知道出场顺序很重要，直接决...
游客被“转卖”后，还被带去指定地点购买高昂商品……云南省再现“不合理低价游”，涉及我市个别旅行社。18日，市旅发委监督管理处工作人员介绍，已经对中国旅行社总社有限公司重庆分社、重庆国丰国际旅行社有限公司进行了全面调查。前者将被罚款30万元，后者将被吊销旅行社业务经营许可证。事件回放>>签订低价合同将游客转卖给组团社或地接社央视记者此前以乘客身份与中国旅行社重庆分社...[详情]
当前，不少城市与自然环境之间的割裂越发突出。不但青山绿水难寻，而且空气污染、交通拥堵、房价高涨等问题突出。近日在天津举行的中国(天津滨海)国际生态城市论坛上，与会专家呼吁，面对日益突出的“大城市病”，亟待按照生态城市的规划理念，采取疏导为主、限制为辅的相关举措，加快生态文明建设，恢复宜居的城市生态环境。“大城市病”愈演愈烈据环保部通报，从12月16日开始至21日，受不利气象条件...[详情]
近日，有媒体报道称，宁波一家互联网公司的女员工入职三天就宣布怀孕，休完产假后随即提出辞职，怀孕期间照拿工资、交社保。有网友调侃称，“...[详情]
1月31日，西安市新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控指挥部市场商贸组出台五条保民生保供应措施，政府储备菜已连续投放3天，共3920吨...[详情]
