一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
1、初期 每天下班后，不要急于马上回家，而是先到百货商场，农贸市场等人多的地方逗留一段时间，引导自己对周围环境里的人和事情感兴趣，然后回家将自己所观察到的一切记录下来。这一心理训练的目的是将你从个人小世界里拉出来，让你置身于你以前不愿、不敢呆的环境里。如果刚开始怕人太多的地方，可先从人少或无人的环境里开始。另外，在外逗留的时间也应遵循由短到长的原则。 2、中期 ①阅读一...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
通州雪记者从市交管部门了解到，受降雪影响，京哈高速双方向白鹿至市界封闭，京平高速双方向吴各庄至市界封闭，京沪高速大羊坊至市界出京方向封闭，进京方向只有六环路入口可以通行，京津高速台湖至永乐双方向封闭，东六环六元桥至太和桥双方向封闭，请提前选择行车路线，注意行车安全。生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，反而会造成无法挽回的损失。尤其更要注意下雪天路滑，在此，佰佰安全网小编提醒您，日常多掌握一些安全知识，那么安全就会多一点。
2015年5月24日上午，网友向中国江西网爆料，称南昌青山湖隧道(洪都北大道与阳明东路交叉口)处出现泥浆渗漏，渗漏点长10余米，高度距离地面约2米，在渗漏处还能听到“咚咚”声。当天上午，记者了解到，泥浆渗漏处侧上方大概7米处，为地铁1号线电力设施的施工点。至上午10时许，渗透发生后，南昌地铁方已暂停施工，并派出专家调查渗漏原因。24日晚，南昌地铁公司相关负责人向本网记者回复，并...[详情]
今天是节后首日，早高峰车辆明显增多。部分高速受到大雾影响早间封闭。据@交通北京消息，截至今晨8:30，因雾大，京津高速双向台湖至京冀界封闭;京台高速双向青云店至京冀界路段封闭;大广高速出京方向求贤至市界路段封闭，出京方向车辆由求贤出口驶出;京开高速双向庞各庄至市界路段封闭，出京车辆由庞各庄出口驶出;受天津段雾大影响，京沪高速双向北京段各站入口采取封闭措施(马驹桥东站除外);京平...[详情]
西安市民魏先生送16岁的儿子去封闭式学校戒网瘾，结果儿子意外坠楼，全身多处严重受伤。...[详情]
北京市人民政府副秘书长陈蓓29日在发布会上表示，应急响应级别的调整绝不意味着防控工作标准降低、防控力度减弱，而是对防控工作提出了新的...[详情]
