1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。 握力测试测试仪器：握力计。测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“。0”数值上，表明握力计进入工作状态。测试时，受试者身体直立，双脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试2次，记录最大值，以千克为单位，精确到小数点后1位。 背力测试测试仪器：背...
自从谷歌收购Nest、苹果发布HomeKit平台开始，无论国内外公司、传统制造商与尽心互联网企业，大家纷纷将目标指向智能家居、可穿戴设备行业，物联网成了新的风口。几年间再伴随着全民创业的大潮，企业们纷纷宣布自己的智能家居战略，同时中小型智能硬件企业也不断涌现。然而行业的火爆并不能掩盖这个行业相对缓慢的发展，近一两年智能家居企业依旧停留在设备联网的层面，于是便有人评价目前所谓的智...[详情]
春联，起源于桃符。"桃符"，周代悬挂在大门两旁的长方形桃木板。据《后汉书、礼仪志》说，桃符长六寸，宽三寸，桃木板上书"神荼"、"郁垒"二神。"正月一日，造桃符著户，名仙木，百鬼所畏。"所以，清代《燕京时岁记》上说："春联者，即桃符也。"五代时，西蜀的宫廷里，有人在桃符上提写联语。据《宋史、蜀世家》说：后蜀主孟昶令学士章逊题桃木板，"以其非工，自命笔题云：'新年纳余庆，嘉节号长...[详情]
为摆脱对化石能源的依赖，在清洁能源技术上保持领先，欧洲国家纷纷将目光转向新能源汽车，并为淘汰燃油车订下明确时间表。 ...[详情]
江苏省淮安市公安局交警支队在强调交通规则的同时，注重用中华优秀传统文化提升市民的交通文明意识。...[详情]
