单手哑铃划船： 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧） 二、动作要领： 1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂...[详情]
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂...[详情]
假得太离谱手绘个驾驶证就上路行驶，还把自己画成警察蜀黍样子。司机大哥，你到底是要整喃？7月1日，从大关县公安局获悉，民警看到这个驾照都大吃一惊，直言假得太离谱。据介绍，6月29日，昭通市大关县公安局木杆派出所交警中队在开展路检路查工作中，发现一男子骑着一辆两轮摩托车飞奔而来，执勤民警迅速示意该男子停车接受检查，只见男子并未减速停车，而是从民警身旁快速驶过，正当民警以为男子要冲卡逃跑时，不料男子竟将摩托车停在了距离检查点30米外的路边。民警迅速上前要求其出示其相关证件，男子从容淡定地从随身携带的口袋里拿出证件递给民警检查。民警将证件接过来一看，大吃一惊，只见“驾驶证”上贴了3张...
日前，一则女生在地铁上只身擒获咸猪手的消息在朋友圈引发热议，网友在网上留言称该女生为"女中豪杰"，为其勇敢行为点赞。这枚让小新双膝松软的“女中豪杰”在抓到咸猪手后将消息发到了自己的微博上，妹纸惊魂未定，而网友们则齐刷刷对她五体投地。淡如夏花：女侠 可以的曈宝妈1204：女中豪杰[作揖][赞]Forward_不叹气怎么开心：女汉子！干得漂亮我叫芝士鱼丸：就应该这样！如果大家都唯...[详情]
就在送那单致命的快递前，他还和妻子通过电话，说送了这单就回家催餐电话2017年8月24日晚上23点多，在城西一条大路上，发生了一起摩托车事故。0点24分，警方在勘察现场时，死者遗留在现场的电话响起。这是一个催送餐的电话，死者是一个送餐的快递小哥。事故现场当时只有倒地的摩托车和摩托车的驾驶员，从路面的痕迹看，是路面的窨井盖凸起导致摩托车侧翻。且从倒地的起点到摩托车摔落停下来的点，...[详情]
3月30日，广西柳州交警在例行检查时，拦下一辆摩托车。按照交警指示，驾驶员覃某从口袋掏出机动车驾驶证，这本证件看起来非常普通，但打开...[详情]
微软将把Windows Phone键盘引入iOS。这家软件巨头目前正在内部测试早期版本，很快就将进行公测。事件具体详情，请您与佰佰安...[详情]
