一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
近期，韩国申请将建于朝鲜王朝时期的儒家思想教育机构“韩国书院”列入世界遗产名录，虽然申遗结果将于6月底公布，但韩媒认为这些书院“入遗”基本无悬念，有望成为韩国第14处世界文化遗产。实际上，早在2015年时，韩国就主动申请书院“申遗”，但后者却被评价与中国和日本书院并无“显著不同”。据韩联社报道，韩国文化财厅（文物局）5月14日称，联合国教科文组织世界遗产委员会（WHC）的专业咨询机构——国际古迹遗址理事会（ICOMOS）建议将9处朝鲜王朝时代教育机构“韩国书院”列入世界遗产名录。这9处教育机构，分别是荣州绍修书院、庆州玉山书院、安东陶山书院、安东屏山书院、达成道东书院、咸阳蓝...
小伙子谈了个女朋友，面还没见到，对方竟然“死了”，女友的姐姐说要将妹妹的遗产让小伙子继承。从谈恋爱到办理继承遗产手续，男子先后花了20多万元，最终男子报了警。报警人卢先生今年近30岁。2016年12月，他在黄石港某彩票点认识了女子钱某，听说卢先生未婚，钱某表示她可以介绍自己的朋友“刘丽娜”给他认识。通过微信聊天，双方确定了恋爱关系。半年来，虽然双方从未见过面，但卢先生先后为对方...[详情]
驾车行驶在道路上准备并线时明明看到后方车辆离得还很远，没想到并到一半却突然与后方车辆相撞，车主没明白事故是怎么发生的，对方就气势汹汹地以报警为要挟索要赔偿款，这样，误以为自己全责担心被警察罚款的车主便乖乖给了王某500元的修车费，殊不知这一切都是王某故意设计的圈套。作案过程 意外剐蹭后“发掘”生财之道2013年，王某一次驾驶自己的车辆在中关村直行时被另一辆并线汽车剐蹭，王某使用...[详情]
这位病人对张震来说有些特殊，因为马大爷来医院就诊验血后查出超高指标的血脂值。正是因为这些超高的指标，在马大爷的身体里，流淌着“牛奶血...[详情]
作案时间往往长达几个月，有专门的聊天话术套路，待“养熟”后再统一“收割”。一般以公司化形式运作，主要分为“吸粉”和“业务”组，其实“...[详情]
