一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
今天是2017年10月3日，农历八月十四，星期二。一场秋雨一场寒，昨天的降雨让“双节”长假第三天的清晨愈加阴冷，在庄里的朋友们出门要注意气温哦，今天石家庄的最高温不过17℃。一起来看具体天气情况—— 今晨，石家庄槐北路与建华大街交口附近街景。石家庄，多云，11-17℃。早上6点监测到的市区空气质量指数为37，属于优。省内其他城市： 今天白天，邢台南部、邯郸阴有小雨或零星小雨转多云，其他地区多云间晴。今天夜间到4日，邯郸多云转阴有小雨或零星小雨，其他地区多云。4日夜间到5日，中南部地区阴，其他地区多云。气温方面，今天，河北大部地区最高气温继续略有下降，北部地区设区市（张家口、承...
2月18日下午，西安市的贾先生和妻子来到吉林市万科松花湖滑雪场滑雪时，不慎发生意外。导致贾先生左侧股骨及粗隆骨折、双侧骶髂关节进行性改变，目前已花费近4万元医药费。贾先生认为，事故原因为雪场内的雪道不平致使事故发生，滑雪场应全额支付他的医药费。而雪场的工作人员却表示，该事件与滑雪场无关，理由是滑雪场给每位来此消费的游客都购买了保险，所以贾先生应与保险公司对接协调。而保险公司...[详情]
一场秋雨一场凉。20日江苏淮河以南地区迎来降雨，其中沿江和苏南地区局部甚至有大到暴雨。受雨水打压，最高温跌至 24 ℃。提醒大家，出门要带伞多穿些衣服。昨天一天，南京地区都是阴沉沉的，沿江地区能见度有些差。原以为这是要下雨的缘故，万万没想到，这是 9 月份第一轮区域性空气污染过程。江苏气象表示，昨天凌晨 3 点到上午 9 点，镇江、扬州、泰州、常州突然飙升至中度到重度污染，其中...[详情]
昨日丰都朝华公园游乐场内“遨游太空”游乐项目将一名女游客甩下导致死亡事件中，涉事的游乐场已经停业...[详情]
2014年8月，13名深圳“驴友”结伴到清远英德中崆大峡谷溯溪探险，因山洪暴发被困峡谷中，其中2人被洪水冲走，1人死亡；今年4月份，...[详情]
