健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛，同时起到锻炼腰椎的作用。 缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法： 1、健身球俯桥 具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。 作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防...[详情]
当今大多数工作族在办公室一坐就是一整天，身体就会不出许多警告的信号，比如背痛，背痛可能由许多种情况引起，下面跟着随佰佰安全网小编一起...[详情]
家长早上将孩子送到公交站点上车去学校，过了一上午，孩子的老师竟然联系家长说孩子没上学，可把家长急坏了，最后多亏了公交车上的监控录像。 事情发生在25日，当日市民刘先生照常在雁鸣湖站点送女儿乘坐229路公交车上学，不想一上午过去了，孩子老师打来电话说孩子并没有去上学，情急之下刘先生迅速找到车队说明情况。“家长因为孩子失踪报了警，随后我们帮忙调取了公交车上的监控录像，并联系当时的司机。”30日，229路公交车车队杨队长说，根据乘客反映的情况，他们锁定了车号为吉AM3043的公交车，之后他们在监控中发现孩子在公交车上一直靠窗休息，后来在解放大路站下了车。“孩子本来应该在青浦桥那站下...
南京一女司机在停车场等人，因为没锁车门，被一持刀歹徒上车劫持索取财物。就在歹徒要求女司机驾车离开现场后，女司机灵机一动，主动撞车将歹徒吓跑后报警。南京玄武警方接到报警后，仅用20分钟就将嫌疑人男子抓获。 网络配图3月24日下午1点，南京市民李芳（化名）在某商场停车场内等男友一起离开，就在车子发动之后，后侧车门被拉开。李芳还没反应过来，就被一根绳子勒住了脖子，一把刀子随后抵到她的...[详情]
高空坠物有多危险自然是不言而喻，而如果这坠下来还是一把刀，那危险系数真是无法想象？今天早上，符先生一家经历了这么惊心动魄的一幕....驾驶员符先生：“车还没熄火，刚停车的时候，突然楼上掉下来一个东西。”符先生的车前挡风玻璃已经被砸裂，撞击的力度可见一斑。当时车里坐了符先生一家三口，目前三人都平安无事。符先生的妻子王女士：“我当时都吓坏了，还以为是车开的时间长了，或者怎么样，自...[详情]
女子刘某携带一把长20厘米的剪刀，被拦下后拒不服从铁路安检规定，躺在武汉火车站进站口的大厅地上翻滚哭闹撒泼，被武汉铁路警方行政拘留5...[详情]
因夫妻吵架，泰州高港一女子上了一辆网约车后不停哭泣，情绪激动地表示生无可恋。说者无心听者有意，滴滴司机薛先生一边开导女子，一边连哄带...[详情]
