不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
烟头烫、棍子打、开水烫、凳子砸、喷白酒、洒盐，这是被骗入传销组织的陕西女子宋丽（化名）死前一个半小时所遭受的折磨。2017年7月中旬发生在江西新余的这起传销致人死亡案，案发后，江西新余警方抓获多人。中国裁判文书近日公布了该案的一份二审裁定书：在这起传销命案中扮演诱骗、说服、非法拘禁角色的刘通、王国鹏、尚秀平、黄翠4人，均犯非法拘禁罪分别被判有期徒刑6年6个月至4年不等。裁定书显示，被警方抓获的贾园园、吴某、李某等直接对宋丽进行虐待、殴打的传销组织成员，将另案进行处理，此案还有多人在逃。传销窝点惨案：死前被折磨一个半小时生于1987年的刘通（湖南新化人）是新余市逸夫小学旁一传...
9日下午，资兴市公安局兴宁派出所接到热心群众蔡女士报警，称在兴宁镇仙桥村一偏僻的废弃沙场内，发现一七岁左右小男孩陷入泥塘。因蔡女士力量薄弱，无法独自将男孩解救出来，男孩已被困泥塘一个多小时，全身瑟瑟发抖，且附近没有居民居住，情况很十分紧急。接到报警后，民警钟天勇、邓旭等人迅速赶到现场，发现现场位于一个山坡上。当时，只见小男孩胸口以下已全部陷入泥中，四周全是沙浆。在现场进行仔细查...[详情]
5月24日下午3点半左右，公安宝坻分局接到市公安局转警称，在北环路李庄附近，一辆金色小轿车撞倒一辆电动车后逃逸，现场有人受伤。接报后，民警及时通报120急救中心，并在沿线设卡布控拦截肇事逃逸车辆。25分钟后，民警将肇事车辆逼进一个死胡同，肇事司机杨某某被当场抓获。经审理查明，事发当天中午，肇事司机杨某某（男，25岁，天津市人）在朋友家中饮用大量白酒、啤酒后自行驾车回家，途中撞...[详情]
昨日凌晨，由广州飞往巴厘岛的SJ1159航班因为舱门未关好，在飞离广州1个半小时后，又再次返航。...[详情]
近日，固始县公安局刑警大队重案中队充分利用视频监控提供的信息，仅用时三个半小时，快速侦破一起盗窃摩托车案，抓获一名盗车犯罪嫌疑人。...[详情]
