一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
要论过节期间评分最高的电影，恐怕是《红海行动》了。岛叔在大年初一上映当天就去贡献了票房，今天初五，听说票房已经突破了9亿。导演林超贤的上一部电影是《湄公河行动》，这部新电影同样没令人失望。至于讲什么？这里就不剧透了。片末有一行文字：根据真实故事改编，说明这部片子并不是导演的虚构，生与死，真真切切发生过，只不过出洋的中国海军把危险留给了自己，把和平与安全留给了我们。片中8位勇士组成的“蛟龙突击队”同样是真实的存在。他们都是怎样的硬汉？经历过哪些非常人能忍受的磨砺？今天，岛叔推荐同事《环球人物》去年的一篇采访，主角正是中国海军的“蛟龙突击队”。 初见面，蛟龙突击队的队员就给记者留...
经李克强总理签批，国务院日前印发《关于积极推进“互联网+”行动的指导意见》(以下简称《指导意见》)，这是推动互联网由消费领域向生产领域拓展，加速提升产业发展水平，增强各行业创新能力，构筑经济社会发展新优势和新动能的重要举措。被业界称为顶层设计。《指导意见》围绕转型升级任务迫切、融合创新特点明显、人民群众最关心的领域，提出了11个具体行动。《指导意见》提出，到2018年，互联网与...[详情]
中新网福州2015年5月20日电 (闫旭)福建省防汛办5月20日零点通报称，受低层切变和西南急流影响，5月18日以来，福建省自北向南普降暴雨到大暴雨，其中三明地区发生特大暴雨。截至5月19日18时初步统计，福建省有2个设区市、6个县(市、区)、51个乡镇14.69万人受灾，紧急转移1.781万人，目前尚未接到人员伤亡报告。据统计，5月18日8时至19日23时，福建全省过程降雨...[详情]
集中开展物联网智能化应用项目建设，拓展应用领域，打造引领全省的综合应用示范先行区。重点推进南平、平潭、鼓楼、马尾等物联网示范区建设，...[详情]
近年来，电动自行车以其经济、便捷等特点，逐步成为出行代步的重要工具，截至目前中国电动自行车的社会保有量已经达2.5亿辆。随着电动自行...[详情]
